失眠

长时间在家，缺乏合理的运动，加上心理上的焦虑情绪极易造成睡眠障碍，我最近被许多人问及如何在缺医少药的情况下能改善睡眠，我整理了一些可行的方法供大家参考。

酸枣仁

酸枣仁是历代中医都认可的助眠良药，最早在《金匮要略》中就有记载，而且酸枣仁的优点是几乎没有副作用。至于用药剂量各个医家说法不一，有的主张用量要大30~60g才能有效，有的则认为10g足够。关于这一点我主张用量需大，根据《金匮要略》原文原剂量酸枣仁汤中的酸枣仁每一剂用量约为80g，所以临床上我也一般30g起用。

这里还有一点需要注意，酸枣仁其实先煎效果更好，如果能单独煎煮酸枣仁后把药汁再煎煮其他药材是最理想的。

接下来我提供3个比较实用的酸枣仁的失眠验方。

取酸枣仁30g炒黄后打粉，用大米100g煮粥，待米粥将成之时加入酸枣仁粉再煮。每日空腹服用，一天一次，连续一段时间可改善失眠。

第二个为酸枣仁30g捣碎后放入锅中加水500ml煎煮，煮沸后将2个鸡蛋打入汤中，待鸡蛋煮熟后吃蛋喝汤，睡前服用，连续服用3天。

另一方较为简便，方法为黑大豆+酸枣仁1:1打粉，每日临睡前吞服一调羹，也可改善睡眠。

这是家中有酸枣仁这一味药，但如果没有该怎么办呢？下面这些药方也可参考。

灵芝

家里有灵芝的可以拿出来，灵芝可以助眠，水煎内服用量为10g，如果是灵芝粉则每次吞服2~3g。这里的灵芝粉是用灵芝研成的粉末而不是“灵芝孢子粉”。

灵芝药性缓和，需要长期服用方能奏效，所以只适合长期调理失眠问题而非立竿见影的良药。一般情况1~3个月方能见效。

这里注意灵芝煮水偏苦，口味不佳，所以我临床一般很少开灵芝也是这个缘由。

百合

百合也可以治疗失眠，但百合治疗的失眠是虚烦不眠，比如热病后余热未清，心阴不足导致的失眠。

方法用新鲜百合100g（干百合50g）加水500ml用大火煮开后改为小火炖，将百合炖烂后加入少量白糖，糖尿病可以不放糖，分2次服用。此方除治疗失眠也可以治疗无痰干咳，甚至少量痰中带血的情况。

花生叶助眠

花生叶治疗失眠是民间常用的方法，具体用法为新鲜花生叶30g（如果是干花生叶用15g）切碎开水泡服，代茶饮。

花生叶在上海取得不容易，好在有现成的中成药。我院的落花安神合剂就是用花生叶制成，临床上我经常也会用到，对于轻症的失眠有不错的效果，但是如果对于重症或者长期慢性的失眠，光靠落花安神合剂效果就不一定理想。

这里我教大家一个方法可以试试，在服用落花安神合剂（或者花生叶）的同时一起服用归脾丸，有一部分人能取得不错的效果。

不寐方

如果家中有中药材，那可以试试这些验方。

生地9g，麦冬6g，北五味子3g，水煎服，一日三次。

首乌藤15g，合欢皮15g，水煎服，一日二次。

珍珠母30g水煎40分钟，一日二次。

朱氏内科传人又来总结啦！

居家太久，生活起居不规律，加上本身体质问题，很容易造成失眠。上面的方法大家可以如果有食材或药材的可尝试，我挑选的是无副作用的药方，这点大家可放心。

如果有人本来就长期服用安眠药，那上述方法需要和安眠药联合一起使用，把安眠药停掉只用验方疗效肯定不好。这点切记！

同时就算长时间居家，规律的作息也有助于睡眠，适量的运动也是必须的。

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