好几年前，家人向我强烈推荐一本书，是著名心理学家凯利·麦格尼格尔博士写的《自控力》，书本封面上用大字体写着：斯坦福大学最受欢迎心理学课程。

当时读这本书的目的，当然是想发现如何自我管控、把有限的精力投入到无限的职业发展与赚钱事业上的秘诀。

读完这本书，我发现了书里揭示的一个核心道理：自控力源于人体对能量的调配，强行用更大的能量去压制某些冲动和欲望。

举一个简单的例子，你想要减肥，但是恰巧好朋友送了一个你特别爱吃的、糖分超高的大蛋糕给你。这时候，本能的冲动肯定是想吃，但你又想减肥。

这时候，如果使用《自控力》书中的方法，从本质上来讲，就是你要调动全身的能量在压制想吃的冲动。这种能量形成了一种力量，就是我们通常所说的意志力。

从这个角度来讲，我们通常所说的“钢铁般的意志”，实际上就是一个人能够顺利地调动全身的能量来支撑自己的某种意志，比如读书，比如通宵打游戏，比如凌晨天不亮就起来练习打球。

《自控力》这本书中介绍了，意志力和肌肉一样，都是有极限的。这是当然的。因为从本质上讲，自控力源于调动自身能量“镇压”某些冲动的能力，那么身体能量有限，自控力必然有限。再强悍的人，也有精疲力尽的时候。

而且，非常重要的一个事实是，现代人都是有工作的，一般情况下现在能够磨洋工的工作已经越来越少了。大家上班下班每天都非常辛苦，本来回到家就已经差不多消耗完一天的能量，这时候哪里还能调配全身仅剩的一点能量，去镇压自己想刷剧、吃零食、打游戏的冲动呢！

大家都知道，我们要学习更多的知识和技能，才能获得更好的工作，赚取更多的报酬，从而让自己过上更好的生活。

但是，一方面日常工作生活确实已经太辛苦了，尤其是大城市里面上下班通勤都要好几个小时，另一方面现代休闲娱乐文化生活太丰富，那些互联网平台的推荐算法进化得比我们自己还了解自己，有太多杀时间的免费休闲娱乐活动可以做。

谁还能启动自控力？谁还能逼自己一把去放下即时的享乐而好好学习，为了将来的好生活去延迟满足呢？

所以大家说，成功是逆人性的。

那是不是来自广大基层的年轻人们就应该就此认命，不再试图争取更好的生活，而选择躺平混吃等死呢？

不是的，我们还有机会。

巨大的成功当然是逆人性的，但是小成功却不一定。

每天下班回家精疲力尽，却还有力气看电视剧、打游戏、刷短视频，这些都是消耗能量的行动，说明我们并不是真正意义上的“精疲力尽”。

老祖宗说，不积跬步无以至千里，说明大成功都是小成功堆出来的。大成功是走完千里路，小成功就是迈开一步腿。这么小的一个成功，很难取得吗？

从现在开始，大家就要树立一个新观念：成功是成功之母。 用 一个个“一步路”的小成功，积累成“行千里”的大成功。

这里的核心原理叫做正反馈循环。

一段视频让你看得哈哈大笑，非常愉快，从而想要看下一段，进一步获得哈哈大笑的愉快感。视频平台的算法推荐给你下一个类似能够戳中你笑点的视频，让你看得再次收获愉快。你的大脑尝到甜头，就想持续下去。

这就是一段正反馈循环。帮助你建立“看完一段视频还想再看一段”的这个正反馈循环的，本质上是视频平台的算法机制。你自身想要持续看下去的底层驱动力，源自身体分泌出来的“快乐激素”，也就是很多人都知道的多巴胺。

很多人一开始刷短视频，就一两个小时地无法停下来。大家用脚趾头想一想，视频平台有强制迫使大家去看短视频吗？自己看短视频的时候，是否需要有意识地调动全身能量来启动意志力，迫使自己端着手机坚持刷短视频呢？

没有吧！刷短视频而不能自拔，完全是一个正反馈循环建立后的持续自动强化的行为过程。这是完完全全的顺势而为，一点都没有逆人性的逆势而动。

大家想一想，能不能把这种过程“嫁接”到更有价值、更有生产力的活动上呢？比如很多人心心念念的减肥大业，比如更多人想要实现的学习、工作、升职、加薪、走向人生巅峰。

答案当然是可以的。我们要做的就是为某个大目标建立一套正反馈循环。

面对一个大目标，第一步永远是告诉自己：我打算花“五十年”（自己随便编）的时间来做成这件事。为什么要这么夸张？

这是因为正反馈循环的关键是积累成功，而不是积累焦虑，更不是积累失败。想要实现一个大目标，最忌讳的就是急于求成。

这会导致我们在设定一个极短的时限，然后在每一个单位时间内安排过重的任务目标。而一旦目标未能完成，带给我们的就是焦虑、挫折、失败感。这就不是正反馈循环，而是直接掉头进入负反馈循环了。

很多人说，年轻人最丰富的资源就是时间，而最缺的东西就是耐心。

确实如此，每个人都是从这个过程走过来的。尤其是现代信息化社会，人能够瞬间知道很多“要命”的信息：大家可能不会嫉妒首富为什么比自己多那么多钱，但是人会因为偶然刷到亲戚朋友圈，发现某个曾经的穷亲戚买了一辆豪车而对自己的现状愤愤不平。

这种心态确实是成功路上极大的绊脚石。我 通常 喜欢把这些信息称作为“噪音”，它的存在就是干扰我们的精神状态的。这就是一种“精神熵”。

年轻朋友一定很想问，那怎样才能克服没有耐心的问题呢？大家减肥都想一上来就设定一个减10斤、20斤的目标；大家赚钱也都喜欢一上来就设定0.1个小目标、甚至1个小目标的伟大愿景；大家到大城市闯荡，也喜欢一上来就梦想自己在市中心拥有一套大平层。

其实，这就是一种典型的“没见识”！这里的没见识，体现的是一个人对事物发展规律的不懂、不会、不理解。

要补偿这种没见识的缺陷，最根本的解决办法是“读万卷书、经万件事”，这需要一个漫长的过程。我们可以尝试一种相对可靠的捷径：大量的读历史。至少从时间上，可以将原理需要几年的时间，压缩到几个月、甚至几个星期。

读万卷书、经万件事的根本原理，是通过读书让人知道一些道理，在各种各样亲身经历的事情中，加深对那些道理的理解与记忆，把知识变成智慧，最终融入肌肉记忆，这些大道理就变成人的潜意识本能了。比如，年轻人最需要的就是耐心，这样一个大道理。

读历史可以压缩这个过程，原因是历史中的各种各样的人和事，或成或败，或功成名就，或身死族灭，加上一些这里无法描述的战争惨烈场景，会让人有一种深深的触动感。

读历史，而且是大量的读历史，和读一些其他直白地讲大道理的书，有一种本质的区别：信息冗余度的差别。

比如《孙子兵法》，全书都是干货，但是很容易读完了就忘了。而且，由于老祖宗写书太凝练，很多信息容易被人误解。

比如“以正合，以奇胜”这六个字，本意是“用主力部队去和敌军正面对抗，用预备队在适当时机加入战局一击制胜”。如果不仔细研究《孙子兵法》的原文，大家很容易把这六个字理解成“用正规军和敌人对抗，出奇兵来致胜”，从而突出“出奇制胜”这个非原意了。

而且更重要的是，读历史有大量的事实作为案例，这是比纯干货书籍多出来的信息冗余，其核心作用就是帮助你大脑的神经元建立与案例、道理之间的连接，从而记忆印象更加深刻，避免读完就忘了。

读过大量的历史，大家就能知道凡事总有一个发展的过程。任何一蹴而就的一厢情愿 的 急于求成，最后都结果不好。如果干这事儿的是个皇帝或者大将军，那不好的结果很可能是生灵涂炭。

历史中的那些事实作为信息冗余（比如那些描写饥荒的恐怖场景），深刻地印在 我们 脑子里，更容易说服我们去接受并记住那些事实背后的道理。

通过这种方式，年轻人才能以更快的速度，接受部分本来需要很长的人生阅历才能理解的道理。当然，这里强调了是“部分”，毕竟读书不能完全代替亲身实践。

说了这么多，就是为了表达一个道理：做成一件事，一定要有耐心，尤其是目标比较大的时候。而如果年轻人缺乏耐心，大量读历史可以帮助你意识到拥有耐心的重要性。

说了这么多，这才介绍完第一步。不过，万事开头难，第一步真正做到了，后面就简单了。

第二步就是根据自己的实际情况，设定一个100%能够完成的小目标，然后去做成，做成了即时兑现奖励。

注意，这里有两点很重要。首先是完成这个小目标，必须要靠意志力推动自己去做，因为“动起来”永远是最难的，真正动起来之后，就很容易持续下去了。其次是这个即时兑现奖励很重要，这就是正反馈啊！

关于奖励的设置，大家要根据自己的实际情况，做到饱和式攻击型奖励。就是说，一次要奖励个够，要真正让自己爽到。

举个简单的例子，假如一个女孩子想要减肥，又很喜欢买衣服，那就把减肥目标和买衣服挂钩。比如只要减掉0.1公斤（100克哦），就给自己买两件新衣服、两双新鞋子，仅仅是打个比方。

第二步的核心道理，就是让自己启动起来。让自己的远大目标像滚雪球一样地滚动起来，开启复利积累的旅程。

第三步就是层层加码，积小胜为大胜。前面刚刚举例说，减肥0.1公斤就买衣服奖励自己，慢慢要提升到减掉1公斤再奖励；再到减掉2公斤奖励；再到3公斤奖励。

要注意，这里的奖励的关键是饱和式攻击，也就是一次性奖励个大的，让自己爽个够。这种极大的刺激是促使自己自动自发地做一件看似远大和困难的事情的巨大动力。

具备这种动力，其实就是让自己顺势而为地做事，而不是所谓逆人性地、不得不动员全身能量来召唤意志力迫使自己做事。

饱和式攻击型奖励是阶段性目标达成后的奖励。其实在做一件事的过程中，就已经能够获得一些甚至可以每天体会到的成就感，来驱动自己继续把这件事情做下去。

我们就以减肥为例。减肥的科学方法是饮食和运动两条腿并驾齐驱。饮食这件事情，本身确实很难找到一个轻松的正反馈刺激点。我们可以先从运动开始。

很多人不愿意运动，其实是把“运动”这件事情看得太严肃，好像不穿一身正式的运动装备、走进专业的运动场所或者健身房，就不能叫运动一样。

最简单的运动就是找个地方跑步，甚至在家里绕着桌子原地跑都可以，只要动起来就行。这是因为跑步可以促使身体分泌一些激素，让人渐渐地跑了还想跑下去。

注意，这里又有一个关键点：跑步不需要速度目标，也不需要距离或者时间目标，随便跑，哪怕在自己的小蜗居里面绕着桌子跑，甚至就在出租屋里原地踏步。如果怕影响楼下邻居，最多花个二三十元钱买个瑜伽垫，赤脚在上面跑都行。

这种身体机制这里也说不清是什么原理或者科学道理，但是真的是跑起来之后，越来越想跑，也越来越能跑。很多坐办公室的人从不锻炼，恨不得动两下就要大喘气。一旦开始这样慢跑，真多不需要几天，就能轻轻松松跑个半小时不喘气。

注意，这里的核心是不追求速度，不追求距离，不追求时间！尤其是不追求速度。你哪怕接近散步走路的速度都没关系。

因为你只要动起来了，身体自己的正反馈循环就启动了，不管你愿不愿意，“快乐激素”（不确定是不是多巴胺或者内啡肽）就自己分泌出来了。这是生物学原理，是科学道理。

你利用生物体本身的正反馈机制，就启动了你运动减肥的正反馈循环，从而逐渐就对运动这件原本以为很枯燥很痛苦的事情感觉有点上瘾了。

从一开始，我们就要同步做一件事情：买个精度至少达到0.1千克的称，最好能连手机的那种（都不需要一百元），天天称体重，天天看数据。

一旦看到自己的体重在以0.1千克的进度往下掉秤的时候，那种成就感的刺激会强化减肥事业的正反馈循环，真正促进我们从一个胜利走向更多胜利，由一个成功衍生出更多成功。

最终，正反馈循环会让人不去关注时间的消耗（就像刷短视频一样不会察觉时间的流逝），从而减轻大家对“耐心”这个珍贵品质的依赖，最终积小胜为大胜，成功减掉个10斤、20斤。

而且，天天看掉秤数据的这个过程带来的成就感，就是人体分泌的“快乐激素”多巴胺，这种快乐情绪自带动员人体能量的力量，能够一定程度上帮助我们抵抗美食的诱惑，从而不需要大家动员太多的意志力资源，就能自觉地控制饮食，从而进一步地强化减肥的正反馈循环。

当然，这里也说了，是一定程度上的。饮食上也要遵循“耐心”原理，减少非健康饮食的过程也可以拉长，一点一点地减少。比如喜欢吃甜食的朋友，不必要一下子完全戒掉，而是通过减少吃的量来控制。

最终，我们是要通过每天掉秤那个哪怕0.1公斤的数据，来获得即时成就感，进而强化减肥行动的正反馈循环的。

这里还有一个与主题高度相关的附件知识点：克服一个恶习的最好方法，不是强制戒断，而是寻找新的好习惯来覆盖它。

因为强制戒断本身是一种“逆势而动”的行为，要动员全身能量召唤大规模意志力来完成。而获取新的好习惯来覆盖原有恶习，则是通过正反馈机制，顺势而为地顺人性行为。

比如，有的朋友如果发自内心地认为长时间刷短视频是一种浪费时间的恶习，那么可以通过读历史这种好的学习行为来覆盖；比如喜欢长时间埋头打游戏的朋友，可以通过慢跑或其他运动行为来覆盖。

关键在于，新的好习惯要能够产生正反馈循环，让身体不断分泌“快乐激素”，从而自动自发地喜欢新的好习惯。最终一切都变得顺势而为，心情愉悦地行云流水般完成一个有一个大目标。而自己乐在其中的时候，都没有感受到目标的达成。

真正明白这个道理，这世上唯一能够限制我们成就高度的因素，就是时间了。无论任何目标，早一天启动，就有希望早一点达成。方法已经摆在这里了，剩下的还有什么困难的呢！

（全文完。欢迎关注）