竞技相关体适能

力量

敏捷

速度

平衡

反应能力

配合/协调

体适能是Physical Fitness的中文翻译，“以旺盛的精力执行每天的事务而没有过度的疲劳，能适应各种突发事情况。”

体适能是指人体所具备的有充足的精力从事日常工作（学习）而不感疲劳，能够适应突发状况的能力。

运动无法改变的因素

●年龄

●性别

●遗传

外胚型:此类人神经系统较为发达，但身体瘦弱

中胚型:此类人体型健壮、肌肉发达，对疼痛的反应迟钝，同时具有侵犯性，往往在交流中粗鲁无礼

内胚型:此类人消化器官发育较好，因此体型丰满，喜欢 安逸舒适、与人交流、并容易相处。因此也被称 为内脏强健型遗传

心肺耐力（有氧体适能）

身体组成（脂肪百分比）

健康相关体适能

柔韧性

肌力及肌耐力

心肺耐力：又称有氧耐力，是机体持久工作的基础，心肺适能通常被认为是健康体适能要素中最重要的一项。在健康上特别受到重视。心肺适能有时又称为心血管循环耐力、心肺耐力、循环适能、或有氧适能等。

心肺耐力

1.增强心肌

2.有意于血管系统

3.强化呼吸系统

4.改善血液成分

5.有氧能量的供应较为充足

6.减少心血管循环系统疾病心肺耐力的重要性

有氧体适能

●定义：全身大肌群协同运作，进行有一定节奏和规律，需要充分氧气配合，并持续超过20min的运动方式

●训练强度 中低强度心率

●训练时间 持续时间达到20~60min

●训练形式 大肌肉参与并进行有节奏的运动