上一期

《少年！免费开团的

小体居家运动套餐来啦》

小体给大家介绍了

青少年学生居家运动套餐

本期，小体针对居家学习的

青少年运动员

再次免费开团运动套餐

满足少年们的各种健身需求

让我们劳逸结合，增强抵抗力

齐心协力，战胜疫情！

加油！少年！

专家建议

上海体育选材育才尹晓峰团队为7-14岁每周规律运动4次以上的健康青少年，或定期参加运动训练1年以上的青少年运动员专门设计了本套居家训练视频。

这组训练视频共持续4分30秒，由9个子练习构成，需要在规定的时间内至少完成视频中的次数。

专家团队建议：

第一，训练日可以在上午和下午各完成2次间歇训练（间隔2个小时以上），每次训练跟随教学视频同步运动3遍即可，每遍练习之间休息1分钟；

第二，两个训练日之间至少相隔1天；

第三，正式训练前，请做好热身活动，充分活动四肢，待训练结束后，再进行5分钟的四肢拉伸运动。

9项训练清单

练习1

上肢跪姿俯卧撑×9次

练习2

下肢：侧向移动蹲起往返×13次

练习3

核心：手撑换手接抛网球×10次

练习4

上肢：弹力带臀桥下拉×8次

练习5

下肢：往返弹跳×4次

练习6

核心：手撑转体×8次

练习7

全身：弹力带蹲起过头推×10次

练习8

全身：弹力带弓箭步蹲起胸前推×8次

练习9

全身：弹力带180°转体前推×9次

注意事项

在运动过程中，请家长和各位青少年运动员做好以下准备：

1. 穿着轻便、宽松的运动服，锻炼时可以不穿运动鞋，但要做好防滑保护；

2. 请选择进餐结束1小时后的时段进行锻炼，运动前不要过量饮水；

3. 注意房间通风，尽可能保证一定的活动空间，并将有棱角或易碎的生活用品远离运动区域。

各位小小运动员从今天起

继续认真居家训练

强身健体，提高免疫

一起加油