拉伸和加强程序，在足底筋膜炎的治疗中起重要作用，并且可以纠正功能性风险因素。增加小腿肌肉的灵活性尤为重要。

小腿伸展的墙壁练习。（左）腓肠肌伸展。（右）比目鱼舒展

楼梯伸展

其他有效的技术包括使用斜板，或在患者长时间站立的区域（例如，工作场所，厨房或炉灶）放置一块2英寸-3英寸的木片用于拉伸小腿。

斜板

使用5-8cm厚的方木块进行拉伸

动态伸展，例如在450ml大小的罐头瓶，或网球上滚动足弓也是有用。 足底筋膜上方的交叉摩擦按摩和毛巾拉伸可在下床前完成，并用于拉伸足底筋膜。

用450ml左右的罐头瓶在脚下滚动，动态拉伸

足底筋膜上的交叉摩擦按摩

毛巾拉伸（此处图文存疑）

加强计划应侧重于脚的内在肌肉。

这种练习可以用脚趾抓取毛巾来训练，脚趾拾取大理石籽和硬币等练习也很有用。

脚趾抓取毛巾：患者将脚平放在放在光滑地板，脚趾抓取毛巾的末端，脚跟保持在地板上，然后把毛巾向后卷曲；

也可以不用毛巾，把所有的脚趾都抬离地面，并且脚跟保持在地板上，外面的四个脚趾在空中，大脚趾重复地敲击地板， 接下来，该过程被逆转，并且外部四个脚趾重复地敲击到地板上，同时将大脚趾保持在空中。

来源：3个物理治疗师

责编：予梦