郑州国医堂：抑郁症目前已经成为一种常见的心理疾病。由于这种病没有明显的症状，所以非常容易被忽视，大多数人注意到后情况往往比较严重。因此，近年来，世界卫生组织对精神疾病的问题给予了极大的关注，同时呼吁患者予以重视并积极规范。

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抑郁症如何自我调节？

1.保持正常的社交活动。

其实抑郁症患者可以正常工作，做家务，但是很多人很容易被抑郁的情绪所困，所以完全忘记了正常的社交和正常的工作。其实这样更不利于病情的恢复，反而会加重抑郁症患者的自暴自弃心态，完全认为自己是无用之人。所以即使自己情绪很不稳定，也要保持正常的社交活动，做自己该做的事情。

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2.任何时候都不要谈论负面的话题

负面话题对人的情绪影响很大，即使是心理正常的人也会带来一些负面情绪。所以抑郁症患者一定要有意识地回避这个负面话题。另外，抑郁症患者在提及负面话题时，往往会将自己的情绪带入其中，所以此时最好结束话题，立即寻求帮助或转换话题，讨论积极乐观的问题。

3.充分肯定自己。

抑郁症患者一定要给自己设定一定的目标，每天给自己设定一些小目标。他们只要完成这些小目标，晚上睡觉前一定要肯定自己的成绩和进步。另外，抑郁症患者应该少写日记，而是写下有很好体验感的事情。一方面可以避免多愁善感，另一方面可以让自己更加积极，相信自己。

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4.保持适当的运动。

运动真的可以改变一个人的心情。即使一个人此刻感到焦虑，抑郁症患者也不应该立即处于恐慌状态。他们应该立即参加锻炼。即使现在没有办法运动，他们也应该停下手头的事情，马上出去散步。好的运动可以刺激人体的中枢神经系统，发出一些兴奋的信号，一些焦虑会马上得到缓解。