情景再现

训练场上，一场防暴弹投掷考核正紧张有序展开……看着战友们手中的实弹在空中划过一道道弧线，在场下的小锦心中却愈发忐忑不安。

神情紧张、呼吸急促，双腿不由地发抖……一旁的队长发现小锦的异样，当即把他叫到一边。

队长：

小锦，防暴弹投掷的动作要领是什么？

小锦：

报告，是……

小锦：

报告队长，我一紧张忘了。

队长：

小锦，你没事吧？

小锦：

队长，我觉得我好紧张。

队长：

我们俩走一走，讲讲你为啥紧张。

小锦：

这是训练这么久以来的第一次考核，我怕我失误不及格……

队长：

平时你的成绩都是优秀，这次肯定没问题！来，跟我一起做深呼吸……

小锦：

现在感觉好多了。

队长：

其实紧张是正常的，每个人都会紧张，只是程度不同而已。这时候我们一定要做好自我的调整。

小锦：

嗯嗯，队长我明白了。

呼吸急促、双腿发抖、神情紧张……小锦在考核中出现的情况，在心理学中被称为应激反应。应激是指人在面临紧张、危险或出乎意料的情况时，本能产生的紧张情绪状态，是一种生理适应和心理应对过程，在军事心理学中也称为战斗应激。应激反应包括积极应激和消极应激。积极应激主要表现为个体意志力强、注意力高度集中、沉着冷静、反应敏捷，能及时摆脱困境，顺利完成任务。消极应激主要表现为个体在完成任务的过程中比较紧张、注意力分散、反应迟钝、容易惊慌失措，并产生自我保护心理。

官兵在执行任务的过程中

出现应激反应是一种正常现象

调整好心态的小锦

在考核场上重新找回训练状态

顺利完成了考核

队长：

怎么样？一定要相信自己，考核没问题！

小锦：

谢谢队长！刚才我按照你说的做了几组深呼吸，紧张感少了好多，我明显感觉动作也没之前那么僵硬了。

小锦：

可能是我之前总想着要拿好成绩吧，结果越想越紧张。

队长：

其实你这种现象被称为“应激反应”，这和周围环境和个体的主观因素都密切相关。

队长：

日后遇到这种情况，一定要主动做好调整。像深呼吸、活动身体这些方法都能缓解应激反应，让自己全力以赴迎接挑战！

小锦：

我明白了，谢谢队长关心！

作为“准排长”的我们

在日后带兵过程中如果遇到

战友出现 消极应激状态

又该如何应对呢？

别着急

小编为大家整理的

心理应激调控四步法

帮你解决难题

No1.判断程度

准确判断应激反应程度是科学精准进行心理干预的前提。

指挥员在执行任务过程中，可通过观察身边战友的 动作表现、反应时间、身体姿势、言语思维 等，对应激反应程度进行判断评估。

其中，通过 呼喊战友姓名、下达简单指令、观察战友是否出现身体向内蜷缩、腿部肌肉抖动等情况以及询问当下状态 来判断其是否出现应激反应。

如果战友能够回答清楚，仅存在身体僵硬的情况，属于轻度应激反应；如果战友身体发抖、无法执行指令，属于中度以上应激反应。轻度应激反应人员可由指挥员或心理骨干进行心理干预，严重者需要由专业的心理咨询师或心理医生进行心理干预。

No2.放松身体

当战友出现轻度应激反应时，指挥员可以通过指导战友 放松身体 或 调整呼 吸 的方式调整自身状态。其中，可以让战友尝试 深呼吸放松法 ：鼻腔吸气4秒，让气流缓慢通过胸腔和腹腔，停留7秒，最后用嘴巴缓慢呼出，重复5次以上。

同时， 指挥员可以同时轻拍战友身体，也可以与战友保持握手姿势，使其感受到外在力量支持 。

No3.表达期望

当 战友处于消极应激状态时，指挥员可以对战友表达鼓励与期望 。指挥员对战友由衷的赞赏和认可能够提升个体的自信，使个体向着更好的方向发展。面对战友们出现的消极应激状态，指挥员可以告诉战友：“每个人都会出现应激反应，只是轻重程度不一”，使其 意识到出现应激反应是正常现象 ，从而消除战友内心的紧张感。

No4.适度休息

研究表明，轻度应激反应人员经过4小时的短暂睡眠，可缓解应激反应症状。

通过补充睡眠，大多数应激反应人员可有效处理创伤记忆，缓解应激反应症状，从而调整至正常状态。少数严重应激反应人员若仍不能正常完成任务，则需送至安全区域，由专业心理咨询师或心理医生进行干预治疗。

紧张、焦虑、恐惧

这些应激状态

会伴随我们的学习训练间断出现

希望小编精心整理的

心理应激调控四步法

能让我们

无惧挑战、 从容向前！

END

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舒銮逸

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主 编：王 超

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本期编辑：舒銮逸

本期校对：代 坤

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