炮筒这个健身小工具，比起哑铃、弹力带以及哑铃片等工具的知名度和泛用度来说都低很多，甚至可以说如果不接触健身这个圈子，只是减肥的人完全有可能永远了解不到它。

炮筒也称为VIPR，外形是一个带有手柄的复合式橡胶管，重量有轻有重，颜色各异，常见的炮筒分为4公斤、6公斤、8公斤等。

炮筒的特性在于其结构的特殊性，我们能用来做各种翻转、提拉、抛升等各类动作，所以炮筒作为健身器械来说，能让训练变得不那么单调，增添多种多样的色彩。

由于炮筒的小众性，很少可以看到有关这个器械的训练动作和计划，所以今天光脚哥分享一套以炮筒为核心的燃脂塑形训练计划，有小伙伴感兴趣或者已经在使用炮筒进行锻炼的话，这套计划一定能够帮到大家。

炮筒减脂塑形计划

训练级别：V2

训练周期：3周

训练类型：全身燃脂

本训练计划安排为3周时间，考虑到个人情况不同，可以根据情况做灵活调整。建议每天坚持1-2组训练。

#01炮筒左右下放

#02炮筒铲雪

#03炮筒深蹲挺举

#04炮筒跳跃交叉摆举

#05炮筒单腿硬拉

#06炮筒划船