萌芽的话

不知不觉，我们的「亲子情绪管理赋能营」已经开到第五期了。我常常会在闲暇的时间翻回群里的聊天记录，不得不感叹的是，每一期都会发生很多故事，值得我们细细思考和品味。

这些故事让我们更加坚信做情绪营的价值，毫无疑问，情绪的学习对于每个人都很重要，尤其是父母。孩子的到来就是提醒着我们，有很多未解决的情绪堵塞在心里，我们暴躁，我们崩溃，我们埋怨，表面上是因为孩子（或队友），但实际上都是在面对我们“未完成”的情绪表达。

学习情绪并不是万能，但却是解决千千万万问题的开始。当迈出这关键一步之后，我们才能逐渐看清楚心里在发生着什么挣扎，当看到了自己，也就懂得了孩子。

那到底情绪营都发生了哪些有意义的故事呢？我们又能从中领悟到什么呢？今天我邀请了莉莉老师，给我们分享一个值得深思的故事，看看这里是否有你和我的影子？

另外，提醒一下莉莉老师的朋友，今晚（4月29日星期五）22:00，她会继续带大家共读《硅谷最受欢迎的情商课》，第三讲，记得预约不走丢哈！

如果错过了上周的直播，也没关系，莉莉老师非常细心地给大家整理了直播内容的思维导图，大家可以扫码添加莉莉老师领取。▼

文 | 莉莉老师

大家好，我是莉莉老师，很开心能在这里给大家分享情绪管理赋能营里一些非常有价值的故事。

第五期的「亲子情绪管理赋能营」已经进行到第三周了，每次在社群里浸泡，都能感受到力量。

力量从哪里来呢？大概是姐妹们的情绪记录，让大家都感受到深深的联结，意识到在情绪领域，当父母的都是“命运共同体”啊（苦笑）；又或者是当一个问题抛出来，大家不带评判地去分享自己的经验，那份无私和热心，让大家感受到深深的被看到、被支持。

今天要跟大家分享的，是一个曾经参加过第一期情绪营，又来第五期复训的学员的故事。

01

生活中随处可见

情绪的“战乱现场”

上周，这位学员在群里发了一篇非常详尽的情绪事件记录——这也是我们很鼓励大家去做的事， 你可以在手机记录，也可以适时录音，这很能帮助你看到情绪的缘起和散去，有利于情绪的调节，大人和孩子都同理。

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大致梳理的划线处是J的情绪描述

大长图大家可能看得比较有压力，我来梳理 （并压缩） 一下事情的经过：

来龙去脉

1、早晨J去喊姐姐起床，整个过程尽量克制自己，保持温柔平静，见姐姐无动于衷，J有点埋怨，先不管姐姐，去照顾妹妹起床；

2、爸爸也来和J一起催姐姐起床，用尽各种方法哄，无效，两人都开始暴躁；

3、姐姐说不想去幼儿园，也开始对看手机的事情讨价还价，J用上了情绪营的方法去安抚，另一边，爸爸和爷爷烦躁地催促；

4、姐姐终于穿衣服了，去洗漱了，在厕所里很久不出来，这时老师的短信来了，J很着急、焦虑，“爸爸在旁边喝水，突然把杯子砸到碟子上，发出很大声响，碟子也碎了大骂：你还要拖到什么时候！”

5、下到一楼，爸爸和爷爷就爆了，J竭力控制自己，也不去跟老人家计较。姐姐开始担心怎么跟老师说迟到的事；

6、J利用一点时间尽力安抚姐姐，同时爷爷忍不住在批评和责备：前一天晚上太晚睡了！在这样的混乱中，姐姐终于往上学的方向去了……

这是不是当妈的你最不忍直视的“战乱现场”？

每天早上各路兵马集结，虎视眈眈，彼此拉锯对抗，表面克制，内在情绪暗流涌动，早已兵戎相见，导致战争中并无赢家，每个人都筋疲力尽，元气耗损。

如果你是J，当身处这样的“战场”，你会怎么做？

02

每一次被情绪所困

我们要先看到“受苦的”自己

J一大早一气呵成写下这篇记录，她提出了三个困扰的问题，第一个就是对自己的质疑：

“叫姐姐起床的整个过程，我哪里做错了？ 是我做错了什么，导致事情有不好的进展吗？”

我早上其实已经看了这篇记录，但我到了傍晚才在群里回应的。时间过去了一个大白天，我很想知道，J的情绪后来怎样了。

我之所以先去好奇情绪，而不是去分析J的每一步是否有错，那是因为我深知情绪的本质和规律，在每期情绪营的第一周直播课里，我都会跟大家深入讲解这些知识点。

情绪的本质：来无踪，去无影。情绪会来，就会走。虽然，情绪在每个人内心停留的时间、爆发的强度各有不同，但这不会影响情绪在我们身体里、内心里流淌的过程。

情绪的规律：我们一旦有情绪，总是很容易上升到头脑层面去思考它、分析它，继而毫不留情地自我怀疑、自我批评，就这样，一个恶性循环被自己构造出来▼

越是思考分析，越是怀疑批评；越是怀疑批评，越是努力控制，给自己更高的要求；做不到，又继续思考分析，使劲去想“为什么”……

这样有违情绪的本质，你无论如何努力，都徒劳无功，白白内耗。

所以，当经历了情绪事件，请首先看到“受苦的”自己，看看此刻自己：

情绪怎么起来的？

情绪已经消散了吗？

那件事是如何影响着我呢？

我的身体有什么地方不舒服吗？

每个人的情绪都渴望被他人看到，但最应该首先看到的人，是自己。当你开始这样做了，你就开始摆脱了恶性循环，视野就会更清晰了。

03

应对负面情绪

更需要长焦镜头

J分享“被温柔看见”的感受，让大家都很感动。

J说从记录了情绪事件，到在群里得到大家的关怀和支持，加上经过一整天的缓冲，早晨糟糕的情绪早已经离开了。虽然没有得到所期待的老师对具体行为的分析指导，但似乎这些“分析指导”也不重要了。

很多事件的发生、推进，其实都是情绪在驱动的，如果一直沉溺在事件中，试图用我们的大脑理性分析每一个细节，揪着细节不放手，那可能力气用错地方了，这可能是很多人一直在情绪里出不来的原因。

在情绪的当下，理智脑本来就失功能了，操控行为的是情绪脑。大脑进入了自动导航模式，甚至你自己做了什么，当下都是糊里糊涂的。所以试图用理智脑去分析情绪脑的作为，有点像“鸡同鸭讲”。不同频的“对话”就是一种没完没了的拉锯。

应对负面情绪，更需要长焦镜头。

首先，用身体去感知情绪，体会情绪在我们内心引起的震动、产生的影响。

给情绪脑一些时间和空间吧，让这个难以驯服的“顽皮孩子”充分活跃一下，它总会有安静的时候的，那就是我们的理智脑恢复的时刻。

冷静的过程就可以运用到情绪营的多个工具了：回声练习、自我关怀，还有直播课补充的很多呼吸策略。

J在社群分享的反思，就是

给情绪脑一些时间和空间的做法

其次，当发生情绪事件的时候，大家其实都深陷情绪漩涡，不需要近距离去纠结每一句话、每一个动作是否做错了，要怎么改进；而是等情绪降温后，尝试拉远焦距，以一个旁观者的角色，倒带回放自己在情绪中的种种反应，也去看到他人的种种反应，这个时候更清晰，也更接近事情的“真相”。

J在实践中进一步吃透了情绪营的工具

04

在情绪的修行路上

我们并肩前行

有好几次，萌芽和我讨论，情绪营的社群工作量太大了，是否要取消社群呢。讨论来去，我们还是决定保留。

社群的价值在每一期情绪营里体现得淋漓尽致，对于情绪来说，团体的共学和共修，是非常有必要的。

因为情绪不仅仅是一个个理论和知识点，还需要亲身去经历、去体验、去觉察、去领悟。这个旅程堪称“勇者之旅”啊，并不容易，很可能触发每个人身上的很多“地雷”，一踩就是创伤，一个接一个。

社群中大家不带评判的共情、无私的分享、隔着屏幕的拥抱和关怀，就是治愈的良药。

J后来也分享过“某日早晨”，整个过程似乎格外顺利，跟姐姐商量了起床惯例，执行得还可以，爷爷奶奶也没有因为姐妹的拖拉而暴躁，她还跟老人家“平静对话”了，她感觉特别神奇，“我是怎么做到的”，“为什么我可以做到了”？

我只能说，真的好神奇，同样的场景，过去鸡飞狗跳，现在岁月静好，幸福就是来得这样猝不及防。

不知道大家有没有从这个案例中看到自己的影子？反正我是看到了很多似曾相似的点滴的。但从J的案例中，我们应该也能了解到，情绪并不是洪水猛兽，如果我们能正确地处理和善待，相信亲爱的你（们）都能和情绪和平共处的。

说在最后

我们的第六期「亲子情绪管理赋能营」正在招募中，如果你也想加入我们，一起体验奇妙的情绪修炼之旅的话，也欢迎大家扫码直接添加我，我能和大家更详细地介绍这个课程。

在这里，我们除了能共学和共修情绪管理以外，最重要的是能找到很多互相倾诉、互相支持的朋友。希望你能勇敢地踏出第一步，我在群里等大家哦～

最后再提醒一下朋友们，今晚（周五）22:00的直播间，我会和大家一起读《硅谷最受欢迎的情商课》的第三讲，在五一假前陪朋友们充充电，记得要点下面的“预约”，今晚等着你噢~

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