在生活中，我们经常听到有人说：“我的忍耐是有限的！”自制力也同样如此。我们培养孩子的自制力，不能靠“堵”，用压抑来培养控制只会造成更多麻烦。

就像控制孩子吃零食，越禁止，孩子就越想吃、越爱吃，就算在大人面前忍住不吃，但在大人看不到的地方就会吃个不停。这是因为，先前的忍耐已经消耗了相当大的自制力。

这个道理，和某些人“减肥却越减越肥”是一样的，坚持游泳跑步后，却无法控制自己的饭量也变大了，这真的完全是因为体能的消耗吗？并不全是，也是自制力被消耗太多的结果。自制力和肌肉很像，用得太多，也会疲劳。

孩子的大脑中负责自制力的区域还处在发展之中，帮他们合理规划好一天，做到张弛有度，孩子就能够更好地利用自制力。

用放松消解焦虑

做手工、做运动、听音乐、和宠物一起玩耍等活动，都可以很好治愈孩子的紧张和焦虑，做到不过多消耗本就有限的自制力。

表达自己的情感和想法

研究人员发现，压制情感会消耗能量，让我们无力控制自己。当我们压制积极的情感时，也会发生自制力消耗的情况。

所以我们需要和孩子交流，让他们释放感情、表达想法。作为父母，我们并不需要24小时假装自己很开心，这也是在给孩子示范：我可以有不好的情绪，但我可以解决。

让习惯成为省力的方式

研究表明，在两周内改变一个习惯，可以提高我们的自制力水平。习惯，是节省精力的好习惯。家长们可以选取一些简单的小习惯先让孩子尝试，比如矫正姿势。

Pon Pon想说的是，很多家长可能把自制力看得太重，把它过于当成成功的必备条件了。有的家长从孩子出生起就有意识训练孩子延迟满足的能力和自控力，认为这样孩子未来就能变得更成功，更优秀。在孩子想要放弃或停下的时候，还逼迫孩子用意念、意志去坚持……

但是科学家已经发现，自制力和肌肉力量的相似之处。美国弗罗里达州立大学的研究者发现，人体血液中的葡萄糖在自制力上扮演着重要角色，自我抑制的行为，会导致人体血液中葡萄糖含量减少，这充分揭示了，为什么人的自制力，是有限的。

自制力是一种力量，但不是魔法，它不能帮我们搬开绊脚石；自制力能帮助我们记住知识，但不能告诉我们如何思考；自制力让我们对他人的表现更为得体，但不能阻止他人对自己的冒犯。

自制力不能操控世界，它只能帮助我们改变对待世界的方式。

所以，就像歌手朴树说的那样，人生是一场游戏，必须全力以赴，但也不要太当真。这可能是我们需要去证明给孩子的。

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