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今天我们一起来了解一下前锯肌，如果前锯肌出现问题，可能会造成手臂无力，引起翼状肩胛，或者背部酸痛！

前锯肌的功能解剖

前锯肌由三组纤维组成。上部纤维向前附着于第一肋骨，向后附着于肩胛上角，纤维走向与下部肋骨平行；

中间两条纤维向前附着于第二三肋全长的一半，向后附着于肩胛骨脊椎缘全长，紧贴肋骨与其呈45度角；

图片来源：

下部5-6条纤维向前附着于第4-8或9肋，形成一个1/4圆的扇形，于前方的腹外斜肌的肋骨附着相交织，向后汇聚于肩胛下角，构成前锯肌最有力的部分。这块肌肉是覆着在肋骨和肩胛骨的肋骨面上的。

从前锯肌的生理位置来看，它围绕着肋骨而存在，但毕竟肋骨不是说动就动的关节组织。所以它的功能最终还是要作用于肩胛骨上。前锯肌是肩胛骨上最重要的一块肌肉组织。由于前锯肌起始于肩胛骨的深侧（身体前侧）及内侧缘，所以它对对于肩胛骨主要有以下两点功能：

1、使肩胛骨进行前突

2、使肩胛骨进行上旋，即竖直平面的旋外

前锯肌的触诊

了解详情

患者俯卧位，放松整个胸廓的肌肉，使患者双臂处于外展状态，治疗师用左手卡住患者肩胛骨，右手在患者腋中线位置穿过肩胛骨，往肩胛骨内侧缘方向用力。治疗师感受患者肋骨位置，在肋骨上方即为前锯肌的附着点。

前锯肌的自我锻炼

1

站立推墙进行肩胛骨前伸后缩的运动

每组15个，做2组

2

上半身挺直，反手上举，用力耸肩

伸臂时呼气、还原时吸气

每组15个，做2组

3

弹力带静力抗阻练习，做15次

4

双臂夹肋，大小臂呈90°，手掌贴墙

双腿带动上半身转动，同侧肩胛加紧固定

5

大小腿呈90°，双腿呈90°

上半身挺直向后转

手掌在近身处支撑

注意：动作需缓慢

此外

还可以做一些斜方肌的锻炼

把手绕过头顶摸对侧耳朵后

将头缓慢往同侧侧屈至最大极限

保持30s后换方向，做3次

背墙站立，双脚与肩同宽

将网球压于一侧肩胛骨上角上方

缓慢上下左右滚动

重复10次，换方向

前锯肌是核心非常重要的一块肌肉，所有的支撑动作都需要有前锯肌的参与！还等什么，一起练起来吧，注意需要在专业人士指导下进行！