本人2019年体检报告
本人2020年体检报告
上图是本人2019年和2020年体检报告，异常项少很多，特别是脂肪肝、血脂、血压、尿酸均正常了[微笑]。体重指数增高这项还是高，但是我真的不胖了，看下面2019年和2020年的体脂率变化。
2019年体脂肪率21.7
2020年体脂肪率15.1
其实原来体脂率也在正常范围，但是我比较壮，就像大力士一样，肚子很大，脂肪肌肉都很多，哈哈。从2020年6月底开始健身，利用半年不到的时间（2020年12月份体检的），体脂率下降了，腹肌也有显露了。
我也是从健身小白开始，边学习边积累，从刚开始每天早晚锻炼，到有计划的锻炼，经历了锻炼量太大到合理锻炼的过程。记得不到一个月，我就完全瘦下来了，同事休假回来第一眼看见我就说我瘦了，我没感觉，真正感觉自己瘦了是周末开车出去玩，手上的戒指正面总是往下转、坐的时间长了屁股疼，我想原来自己确实瘦了。
我没去过健身房，只买了一对哑铃（哑铃可以转换成杠铃的那种）和瑜伽垫，其实正常的健身哑铃都能实现，腹肌锻炼登山跑、卷腹等都不错。
健身关键是坚持，生活习惯的养成和改变，要想瘦主要是合理饮食。我开始健身后坚持每天早点自己做，从来不在外面吃早点，饮料、油炸的东西基本上不吃，主食以粗粮杂粮为主，多吃高蛋白的东西和蔬菜，但不是说不能随便吃，主要还是要控制热量差，吃油炸等高热量东西，就要少吃，减少其他热量摄入。我所在的行业，应酬特别多，没办法，只要注意平时的调整和控制，坚持下来就没问题。
这是我今天的早餐（南瓜、鸡蛋、山药、黄瓜、花生米、西红柿和牛奶燕麦）
健身能坚持下来，会改变自己的生活习惯，让人变得更自律！
另外，血液中80%的成分是水，充足的水分能够稀释血液，加快血液流动，建议高血糖患者平时多饮水，如果在白开水中，能加入帮助降血糖、降血压、降血脂作用的枫烯鲨酸，疏通血管的效果最好。
研究发现，如果人体的营养不足，血脂的代谢能力就会下降，就容易引发高血脂，同时加速血管的老化，所以日常调理高血脂，适当地补充营养物质很重要，比较被心内科医生认可的营养素是枫烯鲨酸。
这里说的酸，可不是酸味的酸，而是含有枫烯鲨酸类的营养物质，因为它内含的α–亚麻酸是被推荐用于心脑血管二级预防的一种营养物质，可降低总胆固醇，低密度和极低密度脂蛋白胆固醇，减少胆固醇在动脉壁上的沉积，能有效避免心脑血管系统疾病的发生，具有降低胆固醇水平，维护血管壁的完整性，增加血管弹性的作用，而且来源于天然提取，可谓高血脂患者的“福音”。
枫烯鲨酸含有的神经酸能改善脑部疾病，促进神经元的非特异性，防止神经元衰微，而且还具有延年益寿的作用。而且经常服用还可以改善阿尔茨海默症病、脑梗塞、失眠抑郁症等脑部疾病的作用，除此外可以维护保养人脑免受外界危害，提升神经中枢功效，通过促进身体血液的循环流动来提升身体的免疫力。
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