在过年过节，如果家里来客人，招待客人瓜子和花生这两样东西肯定是不能少的。在我们平时也有很多人喜欢吃这两样东西，瓜子和花生都各有好处，但是你知道它们一个会让人长胖，一个却能够让体重下降吗？
瓜子和花生，一个增肥，一个减肥？你吃对了吗？或许还有人不清楚
首先要告诉大家的是100克瓜子当中含有570卡左右的热量，而100克花生中间的热量大约在580卡。这样相比较的话，花生的热量要更高一些，那是不是说吃花生会增肥，瓜子有助减肥呢？
还真不是！其实二者之中真正有助减肥的是花生。
瓜子
其实我们所说的瓜子的范围很广，不过主要作为零食食用的瓜子种类，可以概括为葵花瓜子、南瓜子和西瓜子。
为什么说吃瓜子更容易长胖？
瓜子当中含有丰富的脂肪，而1克脂肪能够产生9千卡的热量。因此，瓜子本身就蕴含着丰富的能量，如果吃得过多会导致超标的能量以脂肪的形式储存在体内，导致肥胖的发生。
瓜子在制作的工艺过程当中会添加辛、咸的佐料，使炒制出来的瓜子更有味道，能够很好地刺激味蕾而增进食欲，很容易让人体摄入其它更多的食物，从而也会导致能量超标摄入而促进肥胖的高发。
应如何正确吃瓜子，避免长胖现象？
1.选择原味瓜子
瓜子的种类有很多。大家往往比较喜欢一些有味道的瓜子，比如说奶油味的或者是话梅味的瓜子。但是这些瓜子里面含有比较多的调味料，容易导致血压升高，对于身体会有不利的影响。
所以如果大家喜欢吃瓜子，尽可能选择原味的瓜子。
2.多喝水
吃完瓜子以后建议大家多喝水会感觉到异常的口渴，维持体内酸碱度平衡以及体液维稳，防止肝火旺盛现象。
3.正确时间吃瓜子
瓜子能够增加身体的饱腹感，如果是害怕摄入热量过多而导致脂肪堆积的话，不妨在饭前吃一把瓜子，这样能够帮助减少食物中热量的摄入。
花生
花生是日常生活中常见的坚果类食品。它不仅美味，而且有很高的营养价值。它含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质微量元素，不仅可以补充我们的营养，还可以起到对抗疾病的作用。它可以说是一种高营养的食物。
吃花生会给身体带来哪些好处？
1.提供热量，增强饱腹感，消灭你的“饥饿感”
这是食用花生最为实际的作用（好处），花生中含有丰富的蛋白质和脂类物质，摄入之后可以为身体供给丰富热量。这样一来就能够为个人每日学习和工作提供物质基础，增强身体的饱腹感。
2.用其代替不健康零食，有助于养成良好、健康的饮食习惯
闲来无事，总是要吃点东西才能满足自身需求，很多人喜欢选择果脯蜜饯、辣条、甜饮料等不健康零食，但却容易给身体“埋下祸根”。
花生是一种健康的坚果食物，推荐大家可以当成零食食用，既健康又能够补充营养，是一种不错的选择。
3.促进肠道代谢，增加肠道健康系数
花生是一种吃起来较为粗糙的食物，其中存在不少的纤维素类物质，适量摄入纤维素，能够促进排便，能够促进肠道的代谢，以此可以适当预防便秘等问题，维护肠道健康。
为什么吃花生有助于减肥？
吃花生对减肥有一定的作用。花生中含有较多的碳水化合物，能引起饱腹感，可减少其他食物的摄入，大大降低人体所需要的能量，从而达到减肥的效果。
其中还含有较多的膳食纤维，可促进肠胃蠕动，保护胃肠粘膜，利于食物消化与吸收，对心血管有保护作用。但是不可一次摄入过多，以免对胃肠增加负担。
在一项调查中，科学家发现吃花生的人比不吃花生的人减肥两倍。研究表明，如果你每天在早餐和午餐之间吃十几颗花生，你的卡路里摄入量将减少300卡路里。
每一颗花生含脂肪14克，一把花生的热量约为200卡。所以，每天一把花生米就够了。
煮、炸、煸等烹饪方式很容易破坏花生中良好的营养成分。煮花生保留了花生的各种植物活性化合物。
健康花生应该生着吃的，微量营养素的流失最少，所以要选择干净无霉变的健康花生。
阅读延伸——若想保持完美身材，要牢记以下这几点
秘诀一
一定要吃早餐，若不吃早餐，整天会没精打采，对身体亦不健康，且白天多活动，比较容易消耗卡路里，晚间不能进食，反而容易胖。
秘诀二
选择合适的内衣，要保持完美身材，必须选择适合自己的内衣裤，如果尺码选小了，肥肉会挤出来，使身材更难看。
秘诀三
不宜经常穿高跟鞋，这对骨骼不好，因为走路重心向外 且令身材变形，很易使拇指外翻，及有鸡眼的问题。
秘诀四
不应长时间翘腿坐，长期翘腿会对身形有不良影响产生 会导致盆骨弯曲，肌肉附着不正确的位置。
秘诀五
注意睡姿，最佳睡姿是躺仰睡，让身心自然放松，若姿势不正确对劲椎和内脏有不良·影响，趴着睡会对心脏造成鸭梨。
秘诀六
应多浸浴，沐浴可使新陈代谢及身心放松 舒缓所有压力。
秘诀七
12点前入睡，不能熬夜，更不能吃宵夜，对身材和肌肤同样造成害处。
秘诀八
这一点最重要，一定要保持良好的心态和开心的心情。除此之外 可以适当地保持运动。减肥是女人一生的事业，见人不如健身。
秘诀九
戒掉宵夜，晚餐不要太晚，19点后不吃任何食物，建议早点刷牙，养成晚上不吃东西的习惯。
秘诀十
尽量少喝含糖的饮料，少吃甜食，虽然我也是甜食爱好者，但会控制量，而且尽量在白天吃，17点前吃，不要在晚上吃。
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