这几年，健身文化得到普及，人们也对身体健康更重视，所以，越来越多的人都踏上了健身这条路。有些人会选择去健身房锻炼，毕竟那里的健身器械齐全，能够提高健身效率。当然，有些人不愿意去健身房或者是没时间去健身房，也会进行徒手训练。比如，每天跑步1个小时，在家做深蹲、俯卧撑等徒手动作。
不要觉得徒手动作简单，就认为它们的锻炼效率比较低。事实上，徒手动作也是健身训练中最重要的一部分，就拿深蹲来说，它被人们称为练腿的“王牌动作”，而俯卧撑被称为锻炼上肢的“王牌动作”，同时，深蹲和俯卧撑也是生活中最常见的动作，相信很多人都有接触过。
深蹲和俯卧撑都属于力量训练，能够帮助我们提高肌肉含量，使身体变得更强壮。深蹲和俯卧撑作为最经典的徒手动作，那么坚持每天做100个深蹲、俯卧撑，1个月后身体会发生什么变化呢？
可能有些人听说每天做100个深蹲，100个俯卧撑，难度太大了，根本完成不了。的确，对于长期缺乏运动的人来说，这样的训练量会很高，几乎完成不了。别说100个，连几个都做不了的人大有所在。当然，也有人能够完成的，对于身体素质好或者长期坚持运动的人来说，每天100个深蹲、俯卧撑其实很轻松，都不用花费多少时间，就能够完成了。
扯远了，回归正题，下面就来跟大家说一说，如果一个人每天坚持做100个深蹲和俯卧撑，1个月后，他的身体会有什么变化呢？
化1、全身力量增加，身体变得更结实强壮
深蹲是练腿的王牌动作，而腿部又是全身最大的肌群，每天做100个深蹲，对腿部肌群刺激会很大，并使其得到增长。经常练腿也能促进全身肌肉协调发展，能有效提高全身力量，让身体变得更结实强壮。当然，加上俯卧撑，锻炼上肢的王牌动作，不仅能促进手臂肌肉增长，也能促进核心肌群，提高自身力量。
相信我，每天坚持100个深蹲、俯卧撑，1个月后，身体一定会发生明显的改变，不信？可以试一试！
变化2、身材变得更紧致
深蹲和俯卧撑虽然属于力量训练，但是，经常做就能促进肌肉增长，身体肌肉含量提高，身材就会变得更紧致。每天坚持做100个深蹲、俯卧撑，1个月后，身材一定会发生变化，无论是肥胖臃肿的身材，还是瘦小的身材，都会发生明显改变。身材往好的方向发展，也会提高自己的信心和魅力，自己变得更自信，做任何事情就更容易成功，所以，对生活的影响还是蛮大的！
变化3、身体燃脂效率会提高
有氧运动能减脂，力量训练能增肌，这一点想必大家都清楚，那么为什么我要说每天坚持100个深蹲、俯卧撑，身体的燃脂效率会提高呢？其实原因很简单！深蹲、俯卧撑能够促进肌肉增长，而身体肌肉含量提高，也意味着新陈代谢率会提升，换句话说，身体的肌肉含量越多，那么身体的新陈代谢率也会越高。每天坚持100个深蹲、俯卧撑，1个月后，身体的肌肉含量一定会得到提高，新陈代谢率自然也会提升，身体的燃脂效率也就会提高。
变化4、耐力提高，爆发力提高
坚持做深蹲、俯卧撑都能提高自身耐力和爆发力，也能促进身体稳定性，不仅能提高健身效率，还能提高生活质量。比如，一个人的身体素质比较好，力量大、耐力好，那么就不容易疲劳，能应付生活中各种体力活，帮助自己解决一些麻烦的事情。随着自身耐力的提高，我们的抗压能力也会变强，就能提高生活质量，让生活变得更美好。
每天坚持100个深蹲、俯卧撑，总得来说其实并不难。一开始可能会比较难，但只要坚持下去，养成习惯后，就会变得简单起来。
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