平常大家所说的免疫，很多人会认为是人体的抵抗力，从本质上来讲，免疫并不单单代表人体的抵抗力，而是指机体的一种生理性保护功能，包括机体对异物、病原生物体或者非变生物体的识别，排除和消灭等一系列过程。免疫系统会自动调节免疫机制以防止各种外来病毒入侵机体，阻挡病原体入侵。

一、人体自带的免疫防线

第一道免疫防线是皮肤和黏膜，皮肤广泛覆盖在身体表面，细菌和病毒等病原体通常不能够通过完整的皮肤侵入体内，黏膜主要覆盖在口腔、肠道等部位。

机体内的中性粒细胞、巨噬细胞、自然杀伤细胞是人体第二道免疫防线的主要成员。可以有效抵御病原体对机体的侵害，其特点是这些细胞会由人类机体自然产生。

最后一道防线是人体自出生起逐渐建成的防御体系，又被称为特异性免疫，对病原体或异物起到抑制作用。

三道防线强强联手就构成了人体的免疫系统，保证人体健康。免疫力强大的人，往往更不容易生病。美国研究人员近期发现：坚持断食三天，能打开重启人体免疫系统的“开关”。断食又是怎么定义的呢？

二、断食实践指南

从字面上理解，断食就是不吃任何东西。断食的时候因无需消耗食物而“节省”了很多能量，大脑也会因此变得十分清晰。据记载，断食是历史最为悠久的自然疗法之一，多用来控制心智和食欲。

断食通常分为三种，分别是：完全断食法、隔日断食法和减食法

【完全断食法】

在体内营养充足的情况下，每隔一个月进行断食一次。断食周期为3-5天，这段时间内，不允许吃任何食物。保险起见，坚持2天后可以补充一些能量（柠檬水、蜂蜜水），然后继续断食。如果在断食期间身体不适感强烈，应立刻停止断食，恢复正常饮食。

【隔日断食法】

也就是一天吃，一天不吃。非断食日可以尽情“胡吃海喝”，断食日则是靠喝水度日。这一方法常被减肥人群使用，无论前一天摄入了多少热量，第二天坚决不进食，都会对减重有所帮助。

派派也为读者整理了《断食实践指南》，帮助你科学禁食，少走弯路。感兴趣的读者可以于跟帖区与我们进行交流。断食期间，建议适当地进行轻强度运动，如散步、快走、跳操等，这样会使人更加充满活力，而不是24小时躺在床上。

【减食法】

减食法是指饭吃七分饱，同时少吃红肉、蛋黄、动物内脏等脂肪和胆固醇含量较高的食物。减食法可以起到清除肠胃垃圾的作用，相当于给身体进行一次“大扫除”。

三、断食3天就可以重启人体免疫系统？研究证实是真的！

断食在近些年，受到了许多人的关注，更多的是想要减肥的人群。这些人为了在短时间内快速瘦身，纷纷加入轻断食的行列。其原理是控制每日热量的摄入，制造热量缺口来达到瘦身的目的。

关于断食的科学性，日本的研究团队开展过相关研究，他们发现其实不用三天，一般来说坚持断食两天，人类身体就会进入“自给自足模式”。而断食的后期，身体的免疫系统也会开始运作，为机体提供接连不断的能量，同时消耗体内的脂肪与热量，此时身体的免疫系统循环就开启了。断食不可盲从，我想你应该需要一份科学指南，欢迎读者跟帖区了解详情。

虽然有了研究支撑的理论听上去可行，也有部分人群跃跃欲试，但也有不少人望而却步，断食法真的能够重启人体的免疫系统吗？这么做难道不会给身体造成伤害吗？

美国的科研人员也曾发表过一篇论文，他们计划通过“模拟断食”来辅助治疗Ai症。

通过人体临床试验发现模拟断食对于Ai症患者是有效果的，同时还可以改变体内的代谢水平，并使免疫抑制性的细胞数量呈下降趋势。

研究团队招募了160名患者，其中有70名为乳腺癌患者，她们被要求断食来控制她们每天的热量消耗，令人惊喜的是所有患者体内的癌细胞没有再生长。

这个试验结果从某种意义上来说，证明了短期断食能够防止身体中的恶性细胞损害身体。断食法通过研究报道和纪录片逐渐被国人所熟知，也有更多的人开始尝试。

人们在生活中通过断食来减肥会有什么影响呢？亚洲医院消化科的主任解释说到身体当中的免疫系统可能会造成非常严重的伤害，具体影响是好是坏，因每个人体质不同，并没有确切的结论。

想要进行轻断食尝试的读者，建议经过自身评估和学习指南后再开始。关于断食需要注意什么，如何科学断食，读者可以跟帖区領掫指南。通过以上研究结果，虽然证实了断食能够重启人体免疫系统，但这样的做法并不适用于所有人，孕妇、体弱、有着基础疾病的读者为了自身健康，请勿轻易尝试。在选择前应结合自身情况进行充分的考量，切勿盲从。

—— TIMEPIE ——

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