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1.柑橘类水果，如橙子、甜酸橙、柠檬

肤色不均，衰老，细纹，痤疮疤痕和暗沉，是我们肌肤常遇到的主要问题。但不要担心，因为摄取维生素C是改善肌肤最好的途径。众多科学研究已表明，维生素C可以促进胶原蛋白的加速产生，有助于免疫系统，并使皮肤收紧。

2.吃足够的瘦肉蛋白，如大豆、脱脂牛奶、低脂酸奶、豆腐

每天在饮食中摄取大量的瘦肉蛋白有助于保持体重，保持瘦身和健康。科学已证明，每天吃大豆异黄酮8-12周可以减少细纹并改善皮肤弹性。

3.十字花科蔬菜，如西兰花和卷心菜

十字花科蔬菜，如西兰花，卷心菜和羽衣甘蓝，有助于收紧已松弛的皮肤，您可以以沙拉的形式生吃，也可以煮汤食用。十字花科蔬菜含有丰富的维生素C，锌和硒。有助于皮肤的弹性增加。

4.葵花籽和南瓜籽

坚果和种子含有非常丰富的皮肤营养成分，研究表明，28克葵花籽含有49%的维生素E，41%的硒，14%的锌和5.5克蛋白质。南瓜籽则富含脂肪酸和欧米茄3，有助于你的皮肤紧致。

5.水

水是身体健康和皮肤紧致的关键。在我们的身体中，每个细胞，组织和器官都需要水才能正常工作。水可以帮助我们一整天补充肌肤动力，并保持我们的体温正常，它还可以润滑和缓冲关节，保护敏感组织。保持每日足量的饮水是肌肤保持紧致的关键因素之一。

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