北京中医药大学第三附属医院蔡军医生介绍道，工作的时候，现在几乎都是固定性姿势，尤其城市人，固定姿势一个小时以后，一定要站起来做做扩胸运动，因为伸懒腰表现为不雅，可以做扩胸运动，比如肩关节达到90度，或者再略高一点，每天早、中、晚起码做到20次左右，自己做完马上能感觉到颈项部以及枕部开始比较酸胀，活动之后感觉能够轻松一些，这是一种方式。

再一个是颈部如何运动，最简单的运动方式就是双手合拢，放在枕部，头后侧，然后往后这么做运动，手部做轻微推挡，能上午、下午或者晚上，尤其白天工作忙，起码晚上能做到往后仰10-20下，不宜频率过快，不宜过多，这是向后的一种方式。然后向侧后方一种方式，也是数量20次，再向另一侧做运动。要记住，如果有高血压，或者心脏有问题，活动就应该谨慎。如果心血管系统没有问题情况下，建议每天像吃饭一样，是组成生活的一部分，坚持下去。

还有可以做燕飞姿势，要经常做这些运动，就像吃饭是每天必做的一项保护或者生存基本技能或者基本活动之一，保护颈椎运动也是如此。另外每天临睡前应该做一次燕儿飞，在搜索引擎上就能看到一个视频，做的都可以，而且做的挺好，不宜多，每次坚持五分钟左右就可以。

因为身体的脊柱就像一个电线杆子和肌肉的钢索关系，肌肉有力量，脊柱就稳定，受到的伤害就会小，身体不但健康、强壮，也能延年益寿。