今天，给大家分享6个靠墙拉伸大腿后侧的瑜伽动作，超级适合瑜伽初学者，循序渐进的练习，感觉超级强烈，一起来看看吧：

动作1：

.面对墙站立，吸气延展脊柱

.双手向上举过头顶

.呼气，身体前屈向下

.双手放在墙壁上，转动骨盆向前

.保持5-8个呼吸

.身体条件还不错的伽人

.可以双手互抱手肘

.背部贴墙，双脚靠近墙壁

.保持5-8个呼吸

动作2：

.面对墙跪立，将右脚前脚掌抵墙

.吸气，延展脊柱，保持髋部中立位

.呼气，身体前屈向下

.双手放在右腿的两侧

.保持5-8个呼吸，换另一侧

动作3：

.臀部双腿靠墙，仰卧在垫面上

.双脚脚尖回勾，延展大腿后侧

动作4：

.臀部双腿靠墙仰卧在垫面上

.屈双膝，抬右腿向上

.右脚套伸展带

.呼气，将右腿靠近腹部

.保持5-8个呼吸，换另一侧

动作5：

.臀部双腿靠墙仰卧在垫面上

.屈右膝靠近右侧腰

.右手握住前脚掌，保持5-8个呼吸

动作6：

.臀部双腿靠墙仰卧在垫面上

.抬右腿靠近腹部，用伸展带套住右脚

.呼气，将右腿向外打开

.保持5-8个呼吸，换另一侧