在外就餐或选购外卖食品，油、盐、糖摄入量往往比较高，超重、肥胖发生风险也会增加。
4月26日，新版《中国居民膳食指南（2022）》正式发布了，它为我们提供了外卖以及在外就餐的点餐技巧，今天就跟大家分享一下！
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首先，在外就餐同样需要做好规划，根据就餐频次、食物种类和数量调整其他餐次，保证能量平衡、膳食合理。
第二，挑选主食要注意选择含有全谷物的主食，包括杂粮或杂豆。
第三，按 3∶1~2∶1 比例搭配蔬菜和肉类；尽量用鱼和豆制品代替畜禽肉；少选油炸食品。同时注意搭配水果和奶制品。
第四，点菜量不要太多，避免过多食用，同时避免浪费。一人就餐时可通过选用“小份”菜肴达到食不过量、多样搭配的目的。
第五，点餐前可以向餐厅提出配白水、少盐、少油、少糖等要求。
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全民营养周往期回顾
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视频：晋利华
编辑：孙玉璐
审核：王炳莲
编校：丁丁
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