一个好的身材，不仅给你带来的充足的自信，让你在社交和工作路上畅通无阻。
同时，体重控制也对健康有着重要作用，因为很多疾病的出现，其实都是建立在了肥胖的基础上，这包括了大家熟知的脂肪肝、高血压、痛风、2型糖尿病以及心血管病等等。
甚至是有相关的研究显示，肥胖至少与13种癌症都有关联，比如大肠癌、乳腺癌、卵巢癌等。
当意识到肥胖对人体的伤害之后，许多人都加入了减肥大军中。但是，偏偏有人只要减少进食量就会迅速消瘦、有人怎么吃都不胖。
但也有人，别说是吃东西，就连喝水都可能会长肉，这种情况，就是大家俗称的易胖体质。
在临床看来，易胖体质的出现，除了与遗传基因相关外，更多的其实是受到了基础代谢的影响，也就是这群人身体基础代谢率极低。
而所谓的基础代谢率，指的就是在人体清醒的状态下，维持细胞、器官功能稳定所需要消耗的能量。基础代谢和运动消耗的热量超过了你摄入的热量，那自然不会发胖，这就是所谓的易瘦体质。
但是，如果能量消耗率非常低，基础代谢特别差，摄入热量又超标。那么多余的热量就会在体内转化成脂肪，所以即便是你喝凉水，都可能会发胖。也正因如此，在临床看来想要减肥最为重要的一点，就是提高基础代谢率。
那么问题来了，到底该怎么做，才能计算出个人基础代谢率是否正常呢？
首先，大家要了解基础代谢率是受到了哪些因素的影响。在临床看来，有很多因素都可造成基础代谢率的下降，比如年龄增长、日常生活作息紊乱、运动量不足、长期摄入热量超标等等，都会影响到个人基础代谢，它们也是肥胖出现的原因。
其次，关于每个人的基础代谢率，其实在临床也有公式提供给大家计算：
1、女性
女性和男性的身体构造、身体机能都不相同，所以基础代谢率的计算方式也不相同。在临床看来，适合女性的公式为9.6x体重+655，再+1.87x身体高，所得出的数字减去4.7x年龄，就是自己的基础代谢率；
2、男性
对男性朋友来说，基础代谢率的计算公式则是：13.7x体重+66。再加上5x身高。所得出的数字减去6.8x年龄。这里需要强调的是，体重以及身高的单位带入分别是公斤和厘米。
按照这两个公式计算出的数值，就是一个人在静止状态时的基础代谢率。当然，这一数据也并非就是100%的准确和可靠，仅仅只是作为了一个基础代谢的参考。
但是，如果自己有类似的问题，无论怎么减肥体重下降都非常慢，又或者是只要稍微进食就长胖，这其实就是基础代谢率较低的表现，应当注重基础代谢的提升。
而至于基础代谢率如何提高才比较健康，则需要是从两个角度入手焦虑，第一就是迈开腿，也就是增加个人的运动量。
第二就是管住嘴，调整个人饮食结构，多选择含有优质蛋白、膳食纤维类的食物，远离高脂、高糖分以及高热量食物。只有在这种情况下，才能起到减肥、提高基础代谢的效果。
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