当你发现很难表达自己的情绪时，可能会发生被动攻击性沟通。

长期被动攻击会对你的个人和专业交流带来问题。

花时间考虑你的感受有助于你更自主地沟通。

当某人很难将沮丧、愤怒、烦恼或不满用语言表达出来时，可能会诉诸于被动攻击性行为——一种通过行动间接表达情绪的方式。

“被动攻击性行为通常是在童年时期习得的，通常可以追溯到被模仿的父母或其他照顾者的被动攻击性行为。”

任何人都可能偶尔表现出这种行为，但是长期的被动攻击会侵蚀信任，并经常引起他人的负面反应。

对于那些经常被动攻击他人的人来说，学会用更有效的方式表达感受是建立和培养健康、持久的友谊和浪漫关系的重要一步。

克服或处理此类行为的第一步是识别它。

以下是7种被动攻击行为的例子，以及如何应对对你进行被动攻击的人。

筑墙行为

Manly说，当某个人完全停止沟通时，就会发生筑墙行为，这是被动攻击性行为中最有毒的一种形式，也是离婚的主要预测因素。

告诉别人你需要空间来理清你的情绪是一回事，但在没有解释的情况下拒绝交流会表现出某种漠不关心，这可能会造成伤害。

事实上，2014年的一项综述研究发现，当一方通过在情感上封闭或退缩的方式回应另一方的要求时，这种氛围会导致身体和情感上受到伤害——它与焦虑、较低的关系满意度、更少的亲密关系和更差的沟通有关。

筑墙行为示例：

  • 冷战

  • 表现得很忙或分心以避免谈话

  • 在谈话期间突然离开房间

讽刺性评论

发表讽刺性评论是被动攻击性行为的另一个例子。Manly说，“我把大多数讽刺称为'隐晦的敌意'，因为它经常具有对抗性。

例如，他们不会说，“你不记得我的生日真的让我感觉不开心”，他们可能会说，“非常感谢你给我生日礼物，它太棒了”。

被动攻击性行为通常源自于一个人缺乏自尊和害怕冲突、对抗或被拒绝。讽刺允许一个人在没有对抗的情况下传达未解决的沮丧，愤怒或失望。

假装同意

Klapow和Manly认为，某些人口头上同意一个实际上困扰他们的想法，然后为了他们自己的需要打破口头协议，这也是一种被动攻击的形式。

假设一个同事对项目提出更改建议，在你觉得建议不好的时候你说它很好，然后生闷气，这是被动的攻击行为。

与讽刺类似，假装同意通常是为了避免冲突。

转移责任

转移责任而不是对错误负责的倾向也是一种被动攻击性行为。

假设你对伴侣经常迟到的行为做了一个不经意的评论，他们的回答是，“好吧，如果你没有把房间弄得一团糟，我就能准时出门。”

被动攻击性沟通的人经常“扮演受害者”，因为他们很难承认自己的错误。他们也可能是无情和自以为是的，持续多年怀有怨恨。

无声无息的破坏

在背后积极工作以破坏一个人的项目、关系或声誉是另一种形式的被动攻击性行为。

他们可能会以一种很隐蔽的方式做到这一点，以避免出现需要自己负责任的情况——如通过传播八卦或谣言。

这种行为本身通常源于一种深深的不安全感。

例如，在2013年对本科生进行的一项研究中，研究人员得出结论，被动攻击性行为可能与“对一个人的价值或意义的内在不安全感有关，特别是尊重的权威人物”。

故意不服从

不服从是另一种被动攻击性行为。

“这些人直接不做某事，而不是表达他们不想做某事的想法。”

例如，你的室友要求你开始倒垃圾，你不会直接说不，但你也不会开始倒垃圾。

故意拖延任务或承诺也可能意味着被动攻击。

找借口

假设你的朋友要求你帮他们搬家，你其实不想去，但你没有诚实的告诉他们，而是告诉他们你必须要工作——这不是真的。

当你的朋友问你是否可以在第二天来时，你编造了一个关于家庭义务或其他承诺的借口。

这种借口驱动的行为是被动攻击性的，因为你在回避表达你的需求或愿望。

如何处理被动攻击

被动攻击性是一种非常普遍的行为，因此学习如何处理它很重要。你可以通过以下几种不同的方式处理被动攻击行为：

不参与：有时候最好的回应方式是忽略这种行为，如果有人想要一个回应，你可以通过根本不给予任何关注来避免强化这种行为。

指出他们行为中不一致之处：当有人说一套做一套时，试着以一种非评判性的方式分享你的观察结果，以获得一些清晰度。例如：“你说你同意我的观点，但我注意到你发了一份备忘录，内容违背了我想要实现的目标。你能解释一下，帮助我理解为什么会这样吗？”

冷静而恭敬地呼唤他们：如果被动攻击性行为是持续的和具有破坏性的——比如长期性的、贬低性的讽刺——Manly建议分享你观察到的东西，然后解释它是如何影响你的，以及你更希望它是什么样的。例如，你可能会说，“那条评论让我感觉非常讽刺，它伤害了我的感情，我更喜欢亲切、直接的谈话。”

这些策略一开始可能会让你感到沮丧，因为你的回应很可能会导致他们无法如愿以偿。

“当健康的策略发挥作用时，被动攻击性的人往往会愤怒或报复，然而，一个致力于自我发展的被动攻击性的人可能能够以健康的方式做出回应。

重要的是要记住，被动攻击性沟通的人可能不是试图故意伤害你，他们可能是被恐惧驱动，或者缺乏沟通技巧。

如何避免具有被动攻击性

表现出被动攻击性行为的人可能会经历严重的内在羞愧和自我厌恶。这就是为什么“如果你是一个被动攻击性的沟通者，放慢脚步观察自己很重要，”为了获得更清晰的自我反思和改进。

以下是一些关于克服被动攻击性行为的专家推荐小贴士：

提醒自己后果：请记住，无论你在避免什么，都可能会随着被动攻击性反应而变得更糟。

保持好奇心而不是防御性：如果同事、朋友或家人指出你具有被动攻击性，这个时候可以向他们征求关于如何使你可以更高效沟通的建设性反馈。

尝试自主性沟通：自主性沟通与被动攻击性沟通相反。根据 Mayo诊所的说法，自主性沟通可以提高自尊、有助于压力管理，还可以建立相互之间的尊重。在回应前，先停下来考虑你对某件事的感受，然后，试着表达你对某种情况的一般感受（“我不确定我是否完全同意这一点。”）这种小调整可以让你有足够的安全感去直接交流。

在需要时寻求专业帮助：当被动攻击性习惯经过多年使用已变成本能反应时是很难打破的。但是与有执照的咨询师合作会有所帮助，治疗师可以帮助你理解为什么你以这种方式沟通，并与你一起变得更加有自主性。

更深入的收获

被动攻击性行为可能源于对对抗或拒绝的恐惧、低自尊和糟糕的合作技巧。虽然它可能对人际关系造成严重损害，但也有可能学习更加自主性的沟通策略。

处理另一个人的被动攻击性行为的一种行之有效的方法是以一种奇怪的方式正面解决它：观察不一致之处并提出有关这些行为的问题。

另外，被动攻击性沟通者可能会发现：花时间和个人空间来考虑问题并处理他们对问题的情绪性反应对他们是有帮助的。在学习用更健康的替代方案取代被动攻击性行为时，治疗师的支持也可以起到很大的作用。

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作者 /Rebecca Strong

译者 /Totoro

整理 /Zoli 萨沙shirl

编辑 / gorjuss

插图/《绝命毒师第五季》