大脑营养元素

你有认识这样一个人吗

他就住你家附近，学习好，次次年纪第一，长得好看，校花校草级别，在家里乖巧听话，长大后工作好，能力强，就连对象都优秀的人吗？

是的 他就是别人家的孩子，从小都在“别人家孩子”的阴影下

国外一项研究表明：记忆力差、注意力不集中、工作效率低与体内营养缺乏有关。也就是说，你跟别人家孩子的区别可能就是因为营养没跟上，智商不够营养的锅！！

来看看是哪些营养素拖了你后腿

脑黄金-DHA

DHA在大脑皮层中含量高达20%，长期缺乏会损害大脑功能。体内DHA含量高的人，心理承受力、记忆力、思维能力也更高。

缺乏表现

记忆力差

注意力不集中

容易视力疲劳

皮肤损伤（有皮疹）

食物补充

含DHA丰富的鱼类：三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鲈鱼

含亚麻酸的食用油：核桃油、亚麻籽油、紫苏油

不爱吃鱼的可以用鱼油或者藻油补充剂来补充

记忆担当-卵磷脂

记忆力差，可能是卵磷脂不够用了。卵磷脂在脑神经组织担重任，它在体内合成胆碱，胆碱含量高大脑神经传递快，思维力和记忆力也会更好。

缺乏表现和DHA一样，小领子就不赘述啦

补充食物：大豆、花生、蛋黄、核桃、蘑菇、芝麻

卵磷脂在人体不能合成，只能从食物中提取

高IQ-锌

锌可促进核酸及蛋白质合成 , 参与脑部发育，足够的锌能帮助大脑集中注意力。小朋友缺锌会明显出现多动、注意力不集中、记忆力低下等

缺乏变现

注意力不集中

抵抗力差

挑食、厌食

皮肤粗糙

容易长痘、伤口不易愈合

精子活力差（男孩子）

补充食物

补锌王牌：生蚝、扇贝、鱿鱼、牡蛎

不爱海鲜的：南瓜子、鸡肝、牛肉、黑芝麻、松子、核桃、猪肝、蛋黄

大脑不down机-铁

长期缺铁容易思维迟钝、反应变慢，学习能力降低。

缺乏表现

嘴唇、口腔、指甲和手掌苍白

毛发干枯、指甲脆薄

烦躁、易怒、注意力不集中、反应慢

烦躁不安、精神不振

抵抗力弱、容易感冒

食物补充

补铁小能手：猪血、鸡血、鸭血、等各种动物血，鸡肝、鸭肝、猪肝等动物肝脏，瘦牛肉、瘦猪肉