抑郁症好比是一场精神的感冒。

感冒可能是因为细菌感染或者是受了冷风，有些人因为身体免疫力低就经常感冒；同样抑郁症可能就是受到应激事件的刺激，有人心理免疫力比较低，也就增加了患病的几率。

为什么有的人心理免疫力低？

我们日常中遇到很多的压力，比如工作的、学习的、家庭的、生活的，这些问题很琐碎，也会带来不同程度的烦恼。

除了日常压力，我们还会遇到很多突发事件，比如亲人离世、自然灾害、交通意外等等。

我们会发现有时候遇到同样的困难，不同的人的反应是不一样的。有一些人，时常用消极的反应去对待这些压力和困难，或者时常把所有困难都归结于自身问题。

我们举个简单的例子：

小A和小B同时去复印文件，因复印机无墨所以只印了一半，而且两人发现自己拿错了文件。

小A想：我拿错了文件，复印机正好没墨，真是巧，快去把对的拿来顺便装上墨盒复印一份。

小B却会想：拿错了文件，又赶上复印机没墨水，我真是没用，运气也这么差。

我们可以看到，不同的想法会让同样的客观事实呈现出完全不同的色彩。

小B的“心理免疫力低”主要是由两个方面导致：

1、负性认知，指我们对事物消极的、扭曲的认知：认为复印机没有墨水这种客观现象是因为自己的运气差导致的。

2、自我攻击的防御机制：因拿错文件一件事，就反复强调认为自己没有用。

什么是负性认知？

第一种，是任意的推断

就是指在缺乏证据或证据不充分时，我们草率地得出一个结论。比如说我在路上遇见了一个熟人，当面走过，他看都不看我一眼，也没有打招呼。于是我就认为他是看不起我。

其实，他可能没注意到我，这种他看不起我的推断就属于一种任意的推断，是我主观臆断的，并且显然带有一种负性的评价在里面。

第二种，是过分概括化

好像我们看一本书，看它的封面就自以为知道它的内容了，有的时候评价自己也是如此。

比如某一个员工有一次工作没有做好，被老板批评了，他就觉得自己太笨了，以后的职场都没有指望了。再比如某位女生被男朋友分手了，她就觉得自己太差劲了，以后不再会有人爱自己了。这些都属于过分的概括化。

第三种，叫全或无的思维

我们看人也是，不是好人就是坏人。

显然，这是一种很幼稚的心理特点，会导致我们做事情急功近利，渴望成功，恐惧失败，稍微遇到一点挫折就轻言放弃，因噎废食，甚至导致我们做判断容易走极端，行为上容易偏执。

什么是自我攻击的防御机制？

我们可以解释为我们的悲伤和愤怒没有办法朝向外界发泄，所以只能指向自己。

消极情绪发泄不出来，并不会凭空消失，而是被我们压抑到了潜意识里，变成一种自我攻击。

你可以想象一个气球，当你不断地向里面打气，它膨胀到极点的时候就会爆炸。情绪也是一种能量，憋在心里就会伤到你自己。

你可能会变得无视自己的感受，不允许自己委屈或者生气，甚至会自杀、自残，又讲不出理由，只是觉得有一种“说不出来的难受”，其实就是把愤怒指向了自己。

压力和突发事件都是不可避免的，但我们可以决定面对压力和处理事件的态度。如果我们用积极的反应来面对这些压力，就可以提高我们的“心理免疫力”。

不过，抑郁症也讲究对症下药，如果长时间被抑郁情绪困扰，甚至无法进行正常的生活和工作，就要找专业的医生来帮助，找出问题所在。

本文作者：彭旭

北京安忻睡眠门诊医疗主任

副主任医师、心理治疗师

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