对于饱受晚睡困扰的人来说，睡眠自由早已成为一个遥远的dream。要么想睡睡不着，要么能睡但舍不得睡，反正年纪轻轻的，觉是越来越少了。

而大多数入睡困难户都有个“通病”：晚上辗转反侧、浅眠多梦，早起腰酸背痛，顶着黑眼圈上班，一整天昏昏沉沉，影响工作效率......如此反复，遭受身与心的折磨。

But即便大家都晓得睡不好有多伤身，也还是被困在想睡睡不着的循环里，被睡眠无情抛弃。也罢，既然睡眠天赋不够，那咱就用技巧来凑！今儿个本森就给泥萌安利几个亲测有效的助眠方法，让每位宝子都能好好睡！

1）少做刺激事，入眠自然快

首先就是老生常谈：睡前少做刺激的事！包括但不限于喝浓茶/咖啡，刷手机、看电视等等。与之相对的，睡前洗个热水澡、喝杯晚安奶或者泡个脚，都能起到镇定安眠的作用。

宝子们还可以试试睡前看会书，或者伴着ASMR入睡，可以很大程度缓解忧虑、焦躁的坏情绪，更快进入睡眠状态。

2）助眠有三宝，用过都说好

很多时候，有些人不是不想睡，而是被环境因素困扰得睡不着。本想踏踏实实睡个觉，奈何临街的噪音、邻居小孩的吵闹声、清晨的朝阳......总会主动找上你。

此时若有助眠三宝：遮光帘+眼罩+耳塞，或许就能帮你屏蔽干扰，还一夜清净。

3）氛围没到位，怎么睡得香

在卧室的整体设计上，就要考虑到对睡眠氛围的营造。例如使用柔和的彩色墙，选择无主灯设计，增加偏暗的氛围光源，都能打造一个静谧、放松的入睡环境。

坠坠关键的是，要把床的功能性体现出来！因为很多时候，睡眠质量差往往都是“床况”不佳惹的祸，尤其是床垫的选择，直接决定了睡眠质量的好坏。

不知道大家会不会这样，反正本森自从工作后，就变得很挑床，太软太硬都不行。睡软床的感觉就像晕车，第二天起来难受得要死；睡硬床的话，一整晚只能绷着，感觉浑身的骨头都像被车碾过......

以前每晚睡觉，俺都得一直翻来覆去找个舒服的睡姿，经常无法进入深度睡眠，导致睡眠质量很差。直到换了Emma艾玛乐眠-多特蒙德床垫，刚躺下去我就懂了，这才是我一直想要的感觉！

什么感觉呢？就是一整个软硬适中，躺下去刚刚好，不管用什么姿势入睡，都能完全放松因久坐而僵硬了一天的身体，炒鸡舒服！关键是用了它，我的睡眠质量都变好了！

而且这张床垫整体采用了人体工学设计原理，7块不同的弹力区域交错分布，不仅能全面撑起身体，而且紧密贴合人体生理曲线。躺下来就能感受到强大的支撑力和回弹性，缓解身体酸痛的同时还有一种被保护的安全感，让人放松入眠~

还有一个最戳我的点，就是它的“双面体感”。

要知道睡眠这件事，向来没有固定的标准，每个人的习惯、体感都不一样，否则也不会有“认床”这回事儿。而多特蒙德床垫就把一张床垫做成了两种体感，兼顾到了不同群体的需求。

它的A面由记忆棉+蛋形海绵组成，炒鸡柔软舒适，适配大多数年轻人，躺在上面仿佛置身云端，可以充分释放身体压力，卸下一天的疲惫；

B面由Airgocell+HRX棉层组成，质地偏硬，但回弹力十足，能够缓解肩颈、腰部的压力，养护脊椎，非常适合习惯睡硬板床的老年人以及关注脊椎健康的人。

两种睡感随心选择，对爱挑床的人真的很友好。

它的强支撑也保证了床垫本身不会因为咱们的大动作而晃动，仿佛直接开启“静音模式”，晚上想怎么翻身就怎么翻身，也不会被床垫的咯吱声吵醒，get一夜好眠。

另外，多特蒙德床垫特别定制的Coolmax吸湿面料床套，还能快速有效地将人体产生的水分和热量排出，用优秀的透气性，让你一举告别闷热潮湿的睡感。铺上它，夏天也能获得整夜的舒爽透气~

考虑到了长时间使用的卫生需求，多特蒙德床垫还采用了360°拉链设计，整个床套都可以直接拆洗，很方便！在清洁这点上可以说秒杀80%的同类产品了。

自从用上这张床垫，本森就和以前那些不舒服的睡感彻底say goodbye了，取而代之的是一觉醒来神清气爽，连一直酸痛的肩颈都缓解了很多，整个人状态refresh~不夸张地说，拥有它，睡眠质量真的能提高N个档次，必须给所有深受睡眠困扰的宝子们按头安利！

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