小满是夏季的第二个节气，

标志着炎热夏天正式登场。

小满后，天气渐渐由暖变热

南方雨水增多

北方麦类等夏熟作物的籽粒开始灌浆

只是刚开始饱满，还未完全饱满。

在小满节气

北方地区尚未进入雨季

降雨量很小或无雨

反倒是气温的快速上升更令人印象深刻。

01

健脾养胃，清淡饮食

进入夏季，天气炎热，人体消耗增大，一方面急需补充营养物质和津液，另一方面因暑、湿气候的影响易导致脾胃正气不足，胃肠功能紊乱。

所以在饮食上应以健脾养胃为原则，可以多吃党参、五指毛桃、山药、薏米、茯苓、芡实、莲子等。

以汤、羹、汁等汤水较多、清淡而又能促进食欲、易消化的膳食为主，这样才能达到养生保健的目的。同时，少吃或不吃油腻厚味、油煎的食物，并且每餐进食量不宜过大，以少量多餐为佳。

02

保证睡眠

小满节气，往往是北方地区在二十四节气中日照时间最长的时期。北方的干空气比南方的湿空气更容易被“加热”，所以小满时，北方一些地方的气温上升得很快，与南方的温差进一步缩小。

此时白天拉长，夜晚变短，可顺应昼夜规律，早起晚睡。为了保持精力充沛，可采取分段睡眠的方法：在中午以及晚饭后小睡一会，中午睡眠以半小时到一小时为佳，晚饭以后如果睡眠，则以15分钟到半小时为佳。

03

调理情志，适当运动

小满时风火相煸，人们也易感到烦躁不安，此时要调适心情，注意保持心情舒畅，胸怀宽广，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。

可多参与一些户外活动如下棋、书法、钓鱼等怡养性情，同时也可在清晨参加体育锻炼，以散步、慢跑、打太极拳等为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。另外，还要多喝水，以温开水为好，可以促进新陈代谢和内热的排出。

北京市气象台21日6时发布：今日小满，白天晴间多云（山区有分散雷阵雨），北风二级转南风三四级（阵风六级），最高气温35℃；夜间晴间多云，南风三级左右转北风一二级，最低气温20℃。高温蓝色预警中，今明两天以晴为主，气温高，体感炎热，请注意防暑降温，及时补充水分。

据北京市气象局官网，今起一周，有5天最高气温达到30℃或以上，今明两天最高气温均达35℃。

请大家注意防暑防晒！

部分图片：无瓦农场

来源：网络、北京日报

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