随着生活条件的提高，各种美食层出不穷，大多数人为了满足自己的味蕾，根本不会顾忌自己的身体健康，也不会看这个食品干不干净，只要想吃，无论何时，无论何地都要来一口。现在外卖行业很是火热，岁除可见“小黄人”、“小蓝人”穿梭在城市中间。
这一现象最燃带动了饮食行业的发展，但让更多的的人开始变得懒惰，尤其是现在的年轻人，干净健康的家常便饭不想吃，每次饿了外卖总是第一时间想到的。而外卖里面有多少油脂，有多少盐分，对身体伤害有多大，很多人都不知道。
生活总出了外卖还有很多危害人们健康的“垃圾食品”，就比如大家所熟知的泡面，很多人就算知道泡面是不健康的，但饿了还是会泡上一桶加根烤肠，纯谷物因为添加很多的添加剂，然后就变成了“垃圾食品”，生活中的垃圾食品还很多，泡面竟然垫底。
垃圾食品最新排行榜，方便面垫底，你喜欢吃哪些?
第四名：碳酸饮料
可乐、雪碧等碳酸饮料饮料有大量的碳酸、二氧化碳等，它们的配合虽然给我们的味蕾带来了刺激，但不利于我们骨骼的健康，会导致身体钙物质的流失，牙齿作为我们人体最坚硬的骨骼，也会遭受到腐蚀，肌肉也会受到伤害。碳酸饮料里大多含有高糖，《中国居民膳食指南》表示，正常一个人每天摄入的糖分不应该超过50克，最好控制在25克，而一瓶100毫升的可乐里面就含有10.6克的糖，人体长期摄入大量的糖分，不仅会导致发胖，糖尿病的风险也会提高。
第三名：可冲泡燕麦片
燕麦里含有大量的膳食纤维，是很多人“减肥餐”里的成员之一，但是能够减肥的燕麦是没有经过加工的或者轻微加工的燕麦，为了节省上班时间，很多减肥养生人士就会选择冲泡型麦片，不仅美味还“减肥”?冲泡型的燕麦里面虽然含有燕麦，但是同时也添加了很多的添加剂，经常食用，就会增加肠胃的负担，也不利于其他脏器的健康。提醒大家，想要减肥不是光靠饮食就可以的，最好是搭配运动，俗话说：想要美，管住嘴，迈开腿。
第二名：辣条
辛辣的食物可以刺激人们的味蕾，让人胃口大增，生活中常见的辣味小零食就是辣条，各种辣条五花八门，辣条的原型其实也是健康的淀粉，但经过过多的加工，为了延长辣条的保质期就会添加大量的添加剂，刺激到肠胃，影响肠胃功能，引发便秘，久而久之，辣条里面不健康的物质就连，对身体也是一个大大的“隐形危害”。注意，有些辣条还是三无产品，真想吃，好事要在正经商场购买，有保障。
第一名：油炸食品
油炸可谓是随处可见，校门口的小吃摊，西式快餐里的薯条炸鸡等，食物经过高温油炸就会变得更加的酥脆诱人，但里面同时也会有大量的油脂，要是长期摄入，就会导致身体热量过高，导致肥胖，而且食物经过高温还会可能产生致癌物，危害我们的身体，可能会导致高血脂、肥胖，消化不良、癌症等。
以上就是生活中常见的垃圾食品排行榜，大家一定要远离它们，为什么要花辛辛苦苦赚的钱去买这些垃圾食品危害自己的身体健康呢?但不一定所有零食都是属于“垃圾”。
几种“健康零食”可以家里常备
坚果：坚果里含有的营养真是富足的，不仅含有大量的膳食纤维，还有蛋白质、抗氧化物质，但同时也含有丰富的脂肪，虽然好，也要适量，过高的热量可能会导致肥胖。现在超市里面都会有混合型坚果，一小袋一小袋的包装好，每天吃一包就好。
酸奶：酸奶是一种经过发酵的奶制品，抗饿有营养，不仅可以作为早餐的主食，日常作为零食也是够格的，早晨用一杯酸奶搭配一包坚果和一些水果，半天营养不用愁，但要注意患有要控糖疾病(糖尿病、肥胖)可以选择无糖酸奶。
糖葫芦：这是一种很多人的童年都会有的零食，一串大大的糖葫芦酸酸甜甜，可以帮助肠胃的消化，健胃，但一定要是要糖葫芦做的，不是现在什么辣条糖葫芦，棉花糖糖葫芦都是“假冒”的，正宗的应该是山楂制作的糖葫芦，一个星期可以吃一两次，吃多了对肠胃也不好。
我们每天都要进行一日三餐，现在人的吃饭速度和以前真是天上地下，怎么快怎么吃，然后给肠胃造成严重负担，导致大大小小疾病的发生，没有充足的营养营养，时间久了就会导致人体的亏损，一日三餐很重要。
一日三餐如何搭配，才能满足身体营养?
早餐
经过一晚上的时间，肠胃亏空，早餐是很重要的，吃早饭可以促进身体的新陈代谢，补充体力，帮助更好的完成上午的工作学习，预防低血糖的发生。
早餐尽量选择清淡一点利消化的饮食，食物营养更不要含糊，健康的早餐应该包含：蔬菜、水果、奶制品、谷物四种，营养全面，身体有精神。
午餐
作为一天之中第二顿饭，不仅要有营养还要有能量。
午餐可以选择蔬菜(绿叶蔬菜)、谷物(杂粮)另外一个肉类(鸡肉、鱼肉)，然后饭后来点水果，支撑下午的工作学习。
晚餐
因为临近睡眠时间，身体还有脏器都要休息，所以饮食可以选择清淡一点的，很多人为了减肥就会直接免了晚餐还省事，至于过午不食有没有减肥效果，现在还没有什么科学研究证实，可以少吃一点。
晚餐应该包含输蔬菜、肉类、菌菇、谷物，油腻的食物会加重肠胃负担，引发消化不良，肠胃疾病。
综上所述，生活是一个很美好的东西，虽然现在生活节奏变快，但是我们也不要放过生活任何一点烟火气，好好对待自己的一日三餐，也是对自己的健康负责，好好吃饭，塑造美好生活。
参考文献：
1. 《18款饮料含糖量测评，最高的1瓶=14.4块方糖!万万没想到是它》——光明网 2020-06-12
2. 《垃圾食品最新排名出炉!危害竟然这么大》——北青网 2021-02-31
3. 《一日三餐怎么吃才健康?这样搭配才更科学更营养》——光明网 2019-12-19
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