如何睡得好还睡得香？

  • 第一点：减少睡眠刺激

    睡眠刺激分为三方面 ：光刺激

    精神刺激

    消化道刺激

首先要避免光刺激 为了能尽快的进入睡眠状态，睡前的一到两个小时要关闭电视 手机 平板等电子产品 。

其次是减少精神刺激，不宜在睡前进行剧烈的运动 如果太晚运动，会有心跳加快兴奋就不太容易入睡，另外还要避免情绪波动过大，所以睡前呀就不要训 吼。

然后要减少消化道刺激，睡前吃太多会导致难消化、 难入眠， 晚餐时间不宜超过7点半，只要七八分饱就可以了。

  • 第二点是减少睡眠障碍

    给孩子挑选这个合适的床垫和枕头，特别是枕头，如果枕头不合适会影响孩子的头颈部发育，也会影响到大脑的血供影响睡眠质量。对于孩子来说，枕头的高度在3~6厘米它是比较适合的

  • 第三是养成良好的作息习惯

    很多父母啊有这样一个误区：觉得孩子平时早起晚睡很辛苦
    周末可以睡睡懒觉，觉得这样就能把觉补回来，实际上我们发现越睡越累乏！所以要养成良好的作息习惯，进入一个良性循环，这样有利于咱提高睡眠质量。