为啥戒烟那么难？教你4招应对戒断症状|吸烟|戒断|戒烟|症状|睡眠障碍

三湘都市报6月1日讯（全媒体记者李琪通讯员王红艳）吸烟致癌人尽皆知，根据《中国吸烟危害健康报告2020》显示，我国现有吸烟人数超过三亿，15岁以上人群吸烟率为26.6%，其中男性吸烟率高达50.5%，每年香烟消费量超过2万亿支。在15岁男性烟民中，平均每天会抽一包烟，或者更多。奇怪的是，烟民甚至比普通人更了解吸烟的危害，根据美国疾控中心数据，有超过70%的烟民希望戒烟并有过戒烟经历，但最后多以失败告终，究竟是什么原因，让人们无法摆脱香烟这种白色幽灵呢？湖南省卫健委健康教育宣传中心邀请相关专家进行解读。

在停止吸烟或减少吸烟量后，吸烟者会产生一系列不易忍受的症状和体征，医学上称之为戒断症状，包括吸烟渴求、焦虑、抑郁、不安、头痛、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障碍、血压升高和心率加快等，部分戒烟者还会出现体重增加。戒断症状往往使戒烟者感觉很痛苦,此时再吸上烟，会减轻或消除戒断症状，破坏戒烟进程。因此，戒断症状是导致戒烟失败的最主要原因，也是戒烟者遇到的最大挑战。

那么，戒断症状会一直存在吗？不会。一般情况下，戒断症状可在停止吸烟后数小时内开始出现，在戒烟最初14天内戒断反应会达到一个峰值，表现最为强烈，烟民甚至会变得暴躁，易怒，大约1个月后开始减轻，一般不超过三个月，部分患者对吸烟的渴求会持续1年以上。

处理好戒断症状，才能助戒烟事半功倍。教你4招轻松应对戒断症状：

第一招：让自己忙起来：培养其他爱好，如散步、阅读、烹饪。

第二招：让手和嘴忙起来：如手拿玩物或健身器材、练书法、含牙签或吸管、嚼口香糖、吃棒棒糖或薄荷糖、嗑瓜子等。

第三招：改变生活习惯、周围环境和社会交往：如饭后散步或刷碗、听音乐或聊天、改变家具挂件的位置、去无烟场所、结交不吸烟的朋友等。

第四招：获得家人和朋友的支持：告诉他们你正在戒烟，当出现戒断症状时，请他们理解包涵，当烟瘾发作时，请他们监督支持。

下面列出一些具体的症状及处理办法：

n 压力增加或强烈想吸烟的冲动：尝试做深呼吸，或喝水（喝一大口水并分几小口咽下），动作反复多次直到感觉压力减轻。

n 食欲或体重增加：饮食均衡规律，多吃水果和蔬菜，不要吃快餐、方便食品和油炸食品，减少热量摄入，适当运动。

n 总想吃东西或吃不饱：多喝水，嚼无糖口香糖，吃黄瓜、小西红柿等低热量的食物。

n 焦虑、烦躁、易怒：暂时离开此处换个环境，深呼吸或去室外透透气；找一些自己喜欢做的事情或能发泄情绪的方法，转移注意力，如玩游戏、打球、跑步、K歌等等；告诉身边的亲友你正在尝试戒烟，情绪变化是戒烟后常见的症状之一，请他们体谅并告知会逐渐好转，获得支持渡过难关。

n 情绪低落或抑郁：找个没人的地方大声说出来；打电话给亲人或朋友倾诉你的苦恼；自己或找人一起看电影、逛街。