中考进入倒计时，

焦虑、紧张的情绪难免会找上考生和家长。

如何应对焦虑，

通过练习寻找考试可控感？

如何科学有效地助力孩子，

陪他一起从容走过考试季？

5月27日，由温州市教育局、温州日报联合打造的温“心”有约公益心理平台推出的“直面中考焦虑”心理专家直播互动讲座，邀请温州市南浦实验中学惠民路分校校长、浙师大心理健康教育硕士欧素鸯与南浦实验中学惠民路分校心理专职教师、二级心理咨询师郑乐绿在线支招，为考生和家长排忧解难。

对考生说

“稳字当头，适当有氧运动舒缓紧张情绪”

如何缓解焦虑是考前老生常谈的话题，欧素鸯告诉考生们，不要一味地抵触焦虑反而加重其程度，可以去试着接纳，允许内心焦虑的存在，“其实适度的考试焦虑有利于孩子考试的发挥”。接纳之外，便是寻找考试的可控感。首先要对考试有清晰的认知，适当地降低目标，淡化考试结果，回归当下，关注复习以及考试中的每一步、每一个过程。

欧素鸯讲到，掌握科学的复习计划，考生不要去考虑复习是否周全，更多去关注自己的薄弱环节、弱势科目，查漏补缺，多复习易错题，利用碎片时间巩固记忆。进入自主复习阶段以后，可以模拟考试氛围，将一整天的时间对照考试日程安排起来。另外劳逸结合很关键，适当的有氧运动让大脑得以休息，舒缓紧张的情绪，减少疲惫感，可以让考试保持一种稳定的、积极乐观的状态。

“把考试当作吃饭喝水一样家常便饭，顺其自然。”欧素鸯笑言，最后的阶段关键就是“稳”，以平常心对待，保持规律的生活节奏，晚上不开夜车，不打疲劳战，搭配健康饮食，让身心拥有稳定感。当然，还是会有人临场紧张，出现“晕考”的状况。欧素鸯给考生的应对策略是——让自己先平静下来，闭上眼睛休息5秒，让大脑放松。同时给自己积极的心理暗示，“没关系，该拿的分我都能拿到，我做不出来的题，别人也做不出来”。如果真的遇到没有思路的题，也别去钻牛角尖，把简单的题目先做，增强信心。

对家长说

“信任孩子，陪伴他走过的人生重要时刻”

孩子考试，身边的家长往往也会出现紧张情绪，而这种焦虑还可能“传染”给孩子。对有考生的家长，郑乐绿特别强调两点，就是信任与陪伴。家长要相信孩子的努力已经达到边界，以成长型的眼光来看待变化中的孩子。积极发现当前的孩子比以往有所改进的地方，同时换位思考，激励孩子。

在直播过程中，有网友提问“体育中考时没有父母陪伴，没发挥好，感到很失落，现在很担心自己文化课也会考不好”。郑乐绿在回复时提到，看得出来这名考生很需要父母的支持与陪伴，作为家长，可以主动与孩子沟通，表达自己很愿意送考，然后听听孩子的意愿，表示关心与支持，也是对孩子的尊重，增强他的信心。

家长在陪伴孩子的过程中，首先要调整好自己的情绪，以平和的心态相待。郑乐绿想要告诉家长们：“考试对孩子来说很重要，但要知道考场很小，世界很大，考试只一个点，人生是条线，没有人因为考试赢得了所有，也没有人因为考试输掉了一生。陪伴孩子从容地走过人生的重要时刻，这个过程才是最珍贵的！”

据悉，温“心”有约是由温州市教育局、温州日报联合打造的首个面向全市中小学生及家长的综合性融媒体公益心理平台。平台提供心理专家一对一的文字咨询、电话咨询，心理短视频以及每月一期的心理专家直播互动讲座。考试季，考生和家长如有心理疑惑，可关注微信公众号“温州新教育”，点击菜单栏“温心有约”，在线联系心仪的心理专家，进行文字咨询和电话咨询。

记者：金　叶

编辑：瞿含张

审核：林 慎