不装了！摊牌了！

作为一个健身小编，

我承认在热爱锻炼这件事上，

我输的十分彻底…

只因为…

有一位老哥，

居然爬上了高压电线杆，

顶着几千伏的线路，

在上面若无其事地做起了仰卧起坐。

现在所有人都应该懂，

自律的人究竟有多可怕了！

最疯的不是他在上面锻炼，

是他这一系列操作，

让方圆几公里上万户居民断电3-4小时…

在长达4小时的劝阻之后，

这位老哥终于愿意下去。

问起事由，

只因他和别人发生纠纷，

故意爬上电线杆上来发泄情绪…

这个操作就离谱！

再也不要催人减肥健身了，

你永远不知道，

“上路”和“短路”，

哪个会先来。

要说自律和严苛，

实际上公园的大爷大妈，

才是真正的锻炼天花板。

一旦他们开始锻炼身体，

我愿称：

诸神黄昏！

晨练的大爷大妈总能让人绝望，

他们就像退役的体操选手一样，

在基础的健身设施上翻筋斗云。

耍个单杠，

转圈的速度肉眼已经跟不上了…

每次看见他们打什么羽毛球，

我都不禁怀疑他们的真实身份！

人拍合一，

真正将球玩弄于鼓掌之间，

林丹看了也会沉默。

“内练一口气，外练筋骨皮”

很多大爷大妈犹如动漫里的奇行种一样，

坚持“爬行锻炼”，

这大概也是从《人与自然》中发现的奥义，

据说这样的锻炼方式，

能够有效拉伸脊柱，

充分活动身体每个部位。

那些用身体撞树的操作也见怪不怪，

他们认为通过拍打和撞击的方式，

能够活血化瘀，

还能抵抗心肌梗死等疾病。

先不说功效如何，

这样的锻炼方式很容易导致软组织挫伤…

不知你可曾听说“无敌风火轮”？

电影中的名场面，

最终成为了现实。

有位大哥一直保持着这样的训练，

光着膀子滚台阶，

据说这是他锻炼钢筋铁骨的方式…

最常见的还是“悬梁”式健身法。

大爷大妈将脖子吊起来，

疯狂摆动身体，

表示这样可以有效改善颈椎疼痛…

emmm…

只能说，

非专业人士请勿尝试，

容易瘫痪！

言归正传！

健身可不是开玩笑，

甭管是爬电线杆做仰卧起坐，

还是在公园里胡乱上蹿下跳，

都应该更加科学健康地进行锻炼。

其次，

无论是仰卧起坐还是爬行，

关键点就在于锻炼核心力量。

想要核心力量足，

腹肌清晰明显，

就应该用最正确的方式进行锻炼：

介绍一组虐腹动作强化核心！

一共10个动作，

做3-5组。

①俄罗斯转体

训练部位：腹斜肌

训练时间：20-25秒

②平板支撑

训练部位：核心肌群

训练时间：30-40秒

③仰卧屈膝提髋

训练部位：下腹部

训练时间：10-15秒

④坐姿剪刀腿交叉

训练部位：腹直肌

训练时间：20-25秒

⑤仰卧触踝

训练部位：腹直肌上部

训练时间：15-20秒

⑥平板支撑上推

训练部位：核心肌群

训练时间：15-20秒

⑦空中脚踏车

训练部位：腹内外斜肌

训练时间：15-20秒

⑧平板支撑爬行

训练部位：核心肌群

训练时间：20-25秒

⑨仰卧交替触踝

训练部位：腹内外斜肌

训练时间：25-30秒

⑩鸟狗式

训练部位：核心肌群

训练时间：15-20秒

答应我，

永远不要尝试“电疗”健身法…

— 在这里，吃出好身材 —

— END —

“肌肉志”

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撸铁必备的健身号！