我们很多人会经常上夜班，这样就人体生物钟会完全被打乱，但是为了生活我们不得不上夜班，那么我们怎么样饮食才能是上夜班者身体达到较好的状态呢？

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一、尽可能地定时吃饭1、尽可能贴近正常的三餐吃饭时间，这样可以接近人体正常活动时的新陈代谢节奏，有助于营养的吸收和消化。 2、每天为三餐提供自己满意的餐点，做到营养全面，饮食均衡，补充充足的能量和维生素等等人体必须的营养。3、避免午餐和早上6点之间的饮食，并尽量在换班前后进食，这样会尽可能的不扰乱肠道和消化系统和肠胃蠕动的节奏，有利于健康。4、睡前1-2小时避免大餐，因为睡觉时人体代谢会进入缓慢状态，吃饱了再睡会导致消化不良，会导致肠胃蠕动减缓，使营养不被吸收从而增加肾脏的负担，对健康及其不利。5、在白天睡觉前吃早餐，以避免因饥饿而醒来

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二、食物选择很重要1、选择新鲜食物，蔬菜，瘦蛋白质，鸡蛋，坚果，抗氧化剂丰富的食物和饮料，如红灌茶

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2、避免含糖丰富的产品，如软饮料，烘焙食品，糖果和非纤维碳水化合物食品，如白面包等

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3、避免夜间铁含量较高的食物（如红肉），因为它们会破坏肝脏的昼夜节律并导致它不同步，从而增加葡萄糖代谢问题

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三、良好的生活习惯1、在工作之外保持健康的生活方式，锻炼身体，定时进餐和保持良好的睡眠2、获取的维生素D水平定期检查作为工作之夜可能意味着减少暴露于日光。维生素D缺乏症非常普遍，并与广泛的健康风险有关，其中包括许多癌症。3、获取每年做一次血液检查 ，如空腹血糖，检测糖尿病的风险发生之前。

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