高考，以不变应万变|以不变应万变|考试|进食|高考

高考，对于每一个应试的学生和学生家庭来说，都是极其重要的时刻。可学习临时多抱抱佛脚，多记一个知识点对应对考试有很好的助力，但日常生活，应要以不变应万变。

为了考试时可以正常或超常发挥，大部分事情都可以和之前一样，家长或考生无需做过多的改变，以保证考生的情绪的稳定，以熟悉的环境和生活方式让身心得到最大的放松。当然，熬夜情况需适当减少，让考试时精神集中，精力充沛。

饮食不变要做到遵循之前的饮食方式，比如之前不爱吃的东西，不能吃的东西，不强迫进食，以免造成肠胃不适，甚至过敏等情况，影响考试。更不要因节约时间去学习，而吃饭随意或不吃，造成身体亏虚，造成大脑反应减缓。

饮食不变要做到，三餐的主食进食量，不可不食，但早餐最好吃固体的主食，而不是汤水过多的米汤等，汤类食物的血糖生成指数较高，会造成身体快速饱，快速饿，尤其是在考场上，会影响大脑的正常运行，也会让考生有去洗手间的不得已的浪费时间行为。当然三餐的主食也不是单纯的吃面食或米饭等，可适量加入其他食物，比如大米和豆类同煮，保证粗细粮搭配，可有效延缓食物的消化代谢，按之前饮食量，可食七八分饱就可，不要吃太饱或太撑，以免造成肠胃不适，造成大脑缺氧等其他情况，影响考试正常发挥。当然，早餐也不可缺少蛋白质类，如鸡蛋，牛奶等食物，还有新鲜的水果蔬菜，不能单纯进食碳水化合物。当然，适量吃一点无盐或少盐的坚果，也是不错的，这个也是要基于考生之前吃了没有不适，经常吃的种类。

当然，饮食不变也并不是一成不变的，可适当调整一下。比如，不吃速食，点外卖最好不吃的食物，比如汉堡，肉馅类食物，煎炸烧烤类食物等，减少盐分的摄入，增加新鲜水果蔬菜摄入量，以保证如钙、镁、钾类摄入量，也要吃一些诸如牛奶，豆制品，瘦肉，鱼虾肉类的摄入，当然这些都是考生之前喜食的食物。重点来了，这些食物简单烹饪就可，不要做得过于油腻，辛辣刺激，以保证考生身体舒适健康。保证营养均衡摄入，适量即可。尤其是考试期间，一定要注意，尽可能保证餐食的干净卫生，如果可以在家吃饭，烹饪简单，比如瘦肉清炒一下就可，鸡腿肉或牛肉等卤食，最好吃温热的食物，不食凉拌的，吃的时候不吃白色的肥肉和禽肉皮，如果在外面，一定要选择较正规，卫生的店来进食，不可太过随意，更不可以面包牛奶充饥，外购的带馅食物最好不吃，比如包子，饺子，煎饺，馄饨等。

有许多考试会在考试前，或考试当天晚上熬夜学习，此时许多家长就会加倍给予营养，其实，没有必要，可清淡饮食即可，晚餐七八分饱即可，不用太多肉类，和平时就一样就好，另外就是要注意，饮食要均衡，绿色的，红色，黄色的蔬菜水果都要适量增加，但不要进食不知道，不认识，没有吃过的食物，和之前差不多就好。关于熬夜，其实和之前一样时间就寝或起床就好，不要故意熬夜，更不要突然间放纵自己。