李阿姨

老师，宝妈生完孩子就失眠，这是怎么回事啊？

对，我家宝妈也是这样！翻来覆去睡不着！

刘阿姨

产后出现失眠的原因有很多，有产后精神紧张、兴奋、焦虑、抑郁、恐惧、烦闷等精神因素；有对陌生环境、噪音、异味、强光刺激的因素；有产后体内激素变化的因素；也有产后切口疼痛的因素，这些因素可能是单一作用在宝妈身上，也可能多个影响因素叠加导致宝妈失眠。

但不管是哪一种原因，都不能放任宝妈失眠，这不仅影响宝妈的身体健康，还影响以后的生活幸福感！

姐妹们可以通过以下方法帮助帮宝妈缓解失眠的症状！

足疗

人体共有12条经脉，其中6条经脉直达脚部，睡觉前用热水泡脚，可以疏通人体经络、促进血液循环，有效起到助眠的作用。

泡完热水脚后，我们可以给宝妈做一些按摩，让宝妈保持坐着的姿势按摩足三里、三阴交，直到宝妈有酸麻的感觉。

图片源自网络

运动

很多宝妈在生产后长时间在床上静养，身体缺乏运动，导致心脏跳动无力，血液不能满足身体运转需要，所以会出现睡眠不佳的状况。因此，在睡前3小时做30-60分钟的有氧运动可以帮助提升睡眠质量、促进睡眠。

情绪疏导

要多注意产妇的情绪。焦虑、抑郁等不良情绪也会导致产妇失眠，所以在照顾宝宝的同时要注意宝妈的心情，多和产妇沟通，给予心灵上的帮助。

改善睡眠环境

黑暗的环境可以帮助大脑分泌褪黑素，除此之外还要告诉宝妈，睡前不要看手机，手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，从而造成入睡困难。

食疗

在睡觉前不要饮用浓茶、咖啡，这些饮品会让神经兴奋，导致宝妈难以入眠。要想成功入睡可以喝适量牛奶或蜂蜜水，它们都含有催眠物质，有利于消除疲劳、提高睡眠质量。

除了在睡前要注意饮食外，平时三餐也要有针对性的制定食谱，为失眠的宝妈制作膳食可以加入有助睡眠的食物，比如：红枣、黑芝麻、核桃仁、百合、黄花菜、莲子、桂圆、小米、芡实等，或者可以直接制作有安神助眠功效的菜品，比如：小米酸枣仁粥、莲子桂圆大米粥、牛奶蜂蜜饮。

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编辑：YY

审校：LuLu

图片来自摄图网

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