第一个动作：平板支撑

该动作主要锻炼腹横肌、腹直肌，是非常经典的腹部训练动作。

注意，在做该动作时，应当避免塌腰。

第二个动作：侧向平板支撑

这个动作，是锻炼腹外（内）侧肌的优质训练动作。

第三个动作：静力性仰卧举腿

该动作主要刺激腹直肌。

在做这个动作的时候，应当保持大腿伸直。

第四个动作：仰卧举腿（用手触摸脚尖）

没啥好介绍的，仰卧举腿的高阶版本。

第五个动作：摆动式仰卧举腿

相比之前的静力性仰卧举腿，这个动作更注重协调性。

第六个动作：侧向平板支撑（动态）

它是侧向平板支撑的升级版本。

在做这个动作的时候，要注意动作的稳定性。

第七个动作：波速球抬腿式平板支撑

该动作对于机体的稳定性、力量、协调性有着更高的要求。

注意事项：

静力性的动作，做3-4组，每组坚持30-60秒。

动态训练动作，3-4组，每组15-20次。