建议中老年人，夏天易出汗缺水，常吃4道补水菜，营养补水又美味。亲爱的好朋友们，大家好，今天又到了，给大家分享美食的时刻了，你们准备好了吗？

中老年人夏天很容易出汗，这一出汗就容易缺少水分，导致抵抗力下降中暑等这些小毛病。所以今天我江一舟，在这里建议中老年人，夏天您如果容易出汗缺水，您就吃这4道补水菜，营养美味又补水，接下来就把这4种补水菜，以及它们各自好吃的做法，分享给你。

1、白萝卜。

建议中老年人，夏天容易出汗缺水，您一定要吃这4种补水菜，这第一种就是白萝卜了，白萝卜的水分非常的丰富，而且含有少量的钙元素，多吃让您补水又补钙，接下来把好吃的白萝卜炒粉条做法，分享给你。

白萝卜买来后切成细丝，温水中放上点老抽，然后把红薯粉条放进去，泡发半小时，接着锅留底油，八角葱姜蒜炒香后，把白萝卜下锅，翻炒二分钟，然后把泡好的粉条下锅，

放上一勺蚝油，一勺生抽，一点点的老抽，再来上一勺盐，一勺糖，少许的鸡精味精，开大火翻炒均匀，撒点香菜香油，拌匀后就可以出锅了，水分丰富，营养补水又美味。

2、生菜。

建议中老年人，夏天容易出汗缺水，您就吃这道生菜，生菜含有丰富的叶绿素和水分，口感脆嫩，越吃越香，接下来把美味的生菜拌馓子做法，分享给您。

生菜买来后，清洗干净，去掉老根，用手撕成片后放在盆中，然后再抓上一把馓子掰散和生菜放一块，馓子也是俺们北方特色的一种面食，又酥又脆又香，

然后放上一勺盐，一大勺的糖，再来一勺蒜泥，一勺生抽和陈醋，再来点香油，快速的拌匀后，这道美味生菜拌馓子就做好了，口感脆嫩，营养美味又补水。

3、洋葱。

建议中老年人，夏天容易缺水出汗，您就吃这7种补水菜，这第三种就是洋葱了，接下来就把美味的洋葱木耳炒鸡蛋做法分享给你。

洋葱买来后切成细丝，木耳泡发择洗干净，然后碗中打入两个鸡蛋，接着锅中水开后，先把木耳烫30秒后倒出来，接着把锅烧热再放油，把鸡蛋两个炒熟后盛出备用，

然后锅留底油，把洋葱下锅，大火翻炒30秒，接着把木耳鸡蛋下锅，沿锅边淋一圈生抽，放上一勺盐，一勺鸡精和味精，再来上一勺生抽，接着大火翻炒均匀，就可以出锅装盘了，营养美味又补水，你赶紧去做起来吧。

4、白菜帮。

建议中老年人夏天容易出汗和缺水，您就吃这4种补水菜，这最后一种就是白菜帮了，可别小瞧的白菜帮，白菜帮的水分和营养是所有蔬菜中，数一数二的，接下来把一道好吃的醋溜白菜帮做法分享给您。

白菜帮先对半切开，然后用刀斜着片成薄片，片的越薄越好，接着把锅烧热，放上少许的油，把白菜帮下锅，翻炒30秒后倒出来，把白菜帮炒软，这样白菜帮不容易出水，更容易入味。

接着锅留底油，葱姜蒜炒香后，放上一勺蚝油，一勺生抽，一勺陈醋，放上两勺糖，一勺盐，一勺鸡精和味精，接着把白菜帮下锅，大火翻炒30秒，出锅时放香菜段拌匀，就可以装盘了，营养美味又补水，赶紧做起来吧。

怎么样朋友们，您看完文章，这次知道夏天如果中老年人容易出汗和缺水，您就吃这上面这4种补水菜，个个水分丰富，营养也非常丰富，记得把文章收藏好，咱们下期见。

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