健身球上臂拉伸方法
主要训练部位有冈上肌、冈下肌、斜方肌、小圆肌、三角肌。
1、开始姿势:坐于球上,两腿与肩同宽,上身保持正直,两臂屈肘于头后。
2、训练方法:右手扶左肘从颈后向右侧肩拉伸。
3、训练要领:保持肩部充分拉伸,然后还原换另一手。
4、训练要求:练习34组,每组拉伸保持10秒钟后放开。
健身球锻炼手臂的技巧
坐在球上保持身体稳定,双手持哑铃,肘关节弯曲,吸气,呼气肘关节伸直,手臂后侧用力手紧,注意整个动作过程中,肘关节保持稳定,这是使用健身球锻炼手臂的最佳方法之一。
健身球上臂拉伸方法
主要训练部位有冈上肌、冈下肌、斜方肌、小圆肌、三角肌。
1、开始姿势:坐于球上,两腿与肩同宽,上身保持正直,两臂屈肘于头后。
2、训练方法:右手扶左肘从颈后向右侧肩拉伸。
3、训练要领:保持肩部充分拉伸,然后还原换另一手。
4、训练要求:练习34组,每组拉伸保持10秒钟后放开。
健身球锻炼手臂的技巧
坐在球上保持身体稳定,双手持哑铃,肘关节弯曲,吸气,呼气肘关节伸直,手臂后侧用力手紧,注意整个动作过程中,肘关节保持稳定,这是使用健身球锻炼手臂的最佳方法之一。
热门跟贴