胸大肌，基本上就是整个身材当中的门面，现在的漫威电影像金刚狼和海王的胸肌都是非常饱满且好看的。

有一说一，狼叔的上胸起止点的位置挺好的，靠近胸肩相连的那一部分的空隙很小，懂得老铁都知道我说的是哪个位置

其实这个地方就是上胸部的起止点，如果这个位置你越靠近锁骨外侧那么你整个胸部就会从视觉上看起来很宽，也就是我们所谓的“方块胸”

海王的胸肌与狼叔比起来就会显得有些没有那么的惊艳了，可能是光线原因啊，ok我们今天的主题是如何更好让我们的胸部训练更有效果。我们来看一下吧

一.胸椎灵活度

胸椎，这个词大家应该会有点陌生，但是他的邻居你们应该非常熟悉了，颈椎

，颈椎病，颈椎大包，腰椎，腰间盘突出。我们胸椎就在这两个大哥的中间，他主要和我们的肋骨相连。

那么为什么我们胸椎的灵活性这么重要呢，大家可以看一下下面这个图片。

我们在做卧推的时候是不是，在准备阶段的时候会做肩胛骨的后缩下沉，这其实就是在通过肩胛骨的加紧来给我们的胸椎提供非常好的稳定性，从而让我们的卧推做的非常的流畅。

那我们有一些老铁，平时圆肩等不良体态的影响，就会导致在进行卧推训练的时候，肩膀前束的发力就会大大的增多。

上图中左侧在做卧推的时候，明显就是没有收住肩胛骨，导致在做卧推的时候肩膀都跑在了胸的上面去了，这样你肩膀不想发力都难。

所以我们需要在训练前加入热身胸椎的动作，下面给大家推荐一个非常好的动作，打开我们的胸椎灵活度，这个动作叫做地面天使。

我们需要用一个泡沫轴放在地面上，让我们的身体能够浮空，接下来我们需要保持核心收紧，挺胸，将我们的双手像擦玻璃一样，沿着地面画圈。

因为每个人的活动度有差异，老铁们做到自己的伸展极限就可以了。

每组完成12次

完成5组即可

二.激活胸部

因为卧推这个动作还连带着三头，还有我们的肩膀。在做动作的时候，三者一起发力是很正常的现象，但是我们想让我们的胸部发力更好的话，就需要在热身的时候单独加入孤立的胸部训练动作来帮助我们，达到提前激活目标肌群，达到神经刺激的目的。

我们需要手持杠铃片，呈站立的状态，我们不用拿很大的重量，轻重量即可，在我们用力推出去的时候我们需要尽可能的夹紧我们的胸部，大家可以这样想象一下，在我们推出重量的时候，用胸部的夹紧让他不掉下来，这样我们的激活感觉就会更好一些。

每组完成15次

完成3组即可

好了本期的干货就到这里了我们下期再见

— 在这里，吃出好身材 —

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编辑：肖松

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