无论需不需要减肥，大家都知道摄入过多的糖对身体有害。但从日常饮食中完全舍弃糖通常较难，尤其当它在面包、优酪乳、沙拉酱等食品中默默出现时。

如果要做删去法，减糖最好下手的就是饮料了。虽然水是最健康的替代品，但是如果已经习惯了餐餐配饮料，很难一下子转变成整天只喝白水，甚至无糖饮料也有不少人表示无法接受。

汽水、果汁等含糖饮料，缺乏营养、不会提供饱腹感，但却会导致体重增加。当你对含糖饮感到渴望时，不妨先试试这 6 种低糖或无糖的替代饮品，它们能在不失风味的情况下，为你补充日常所需摄入的水分和营养，但没有含糖饮料所有额外的糖分和热量。保证能满足口腹之欲，又不会摄入太多糖。

1. 以鲜奶茶（茶拿铁）替代热可可

咖啡店的热可可是用糖浆和加糖的生奶油制成，一杯热量至少含20克糖，热量200大卡以上。喝鲜奶茶（茶拿铁）可以从中获得天然的甜味，并从牛奶中获得蛋白质，如果选择脱脂牛奶，可再减少一些热量并增加奶油味。

2. 以Hint Water（天然风味水）替代汽水

一瓶约340ml的汽水或可乐，热量大约150大卡，含40克糖，而且含有人造色素、甜味剂与防腐剂。如果不想喝进垃圾水，但又想来点儿甜味，可以网购试试在全美流行，甚至硅谷企业Google、Facebook等大厂都会提供给员工的Hint Water。这是一种以天然水果调味的水，不添加糖、人造甜味剂和防腐剂，但有黑莓、西瓜、苹果等多种水果风味可以选择。

3. 试试康普茶替代苏打水的起泡甜口感

苏打水的含量与汽水类似，主要差别在于是否含有二氧化碳气体。而康普茶是一种经过发酵的饮品，以各种茶当基底，通过红茶菌发酵，味道酸甜且有气泡。为了提供发酵的养分，康普茶无法完全去糖，不过与其它发酵饮品相比，它的含糖量较低，更富有对肠道有好处的益菌。

4. 以美式咖啡替代能量饮料

典型的小罐能量饮250ml，热量约110大卡，含约25-28克糖以及大量的咖啡因。早上要靠咖啡因提神，不如改喝一杯美式咖啡吧！黑咖啡几乎没有热量和糖。如果需要平衡苦味，可加入一些无加糖的牛奶。

5. 以高蛋白奶昔替代巧克力奶昔

喝奶昔通常是想体验绵密的口感，但一般奶昔一杯就含高达约400大卡的热量和47克糖。想要感受绵密口感和巧克力的甜蜜，请试着自己摇一杯任何口味的低糖高蛋白粉，它含有丰富的蛋白质，热量每份大多在100多大卡，还能帮助你保持饱腹感。

6. 喝冰茶但别加糖

茶本身是健康的饮品选择，但多数茶类饮品除了水之外，含量第二多的就是糖。这意味着你以为比较健康的茶，如果没有注意到含糖量，其实并不健康。以很多人爱喝的700ml手摇饮为例，光算糖量，点半糖的含糖量就有30克，全糖更高达60克，相当于15颗方糖。所以，要喝茶就选择无糖茶。慢慢地，不久之后，你将不会再渴望喝有糖的茶，甚至觉得它们太甜了。

——资料来源：GREATIST

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