娱乐圈不少明星都有外号，比如“天仙”是刘亦菲，“奶茶”是刘若英，“巩皇”说的是巩俐，而“女版陈冠希”则指的是白百何。

为啥白百何会和陈冠希扯上关系呢？原来是因为他俩都特别喜欢在公共场合吐舌头，同时两人的私生活都不算太简单。不得不说网友们的联想力真是太好了……

抛开白百何曾经的私生活不谈，她确实是个好演员，也担得起曾经的“票房女王”称号。因为一些事情她低调了很多，认真拍戏认真生活，塑造了一些很不错的角色，加上某人的“助攻”，因此她的口碑慢慢又在回暖。

最近，有媒体拍到白百何小腹突出的照片，不少网友猜测她怀孕了。

针对自己的三胎传闻，白百何放出了一张健身照，不久在和粉丝的互动中又回复：怎么会？看新闻，刚给安排了三胎。不得不说这波回应还挺幽默的哈~

照半两来看，她应该没有怀孕，只是角度问题或者多吃了一点点，因为虽然白百何很瘦也坚持健身，但也不妨碍她会有小肚子。

腹部肌肉从外到内由腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌、腹横肌组成， 它们以垂直、水平、斜行的方向将我们的整个腹部围起来，就像木桶的桶壁。

其中腹横肌的面积颇大，位于肋骨下部和骨盆顶部之间，肌肉纤维呈横向发展，几乎包裹了整个腹腔，就类似于束腰，只不过这个束腰是真的可以让你的腰变细，同时它还承担着维持腹压、减轻脊柱负担保护腰椎、刺激结肠蠕动、上部使得脊椎屈曲下部稳定盆骨等功能。

因为腹横肌在肋骨和盆骨之间，当它较弱时，会让腹壁向前凸出，盆骨也可能会向前旋转（骨盆前倾），导致小腹突出像怀孕。所以想要腹部变平坦的姐妹，需要重视腹横肌的强化。

腹横肌属于深层肌肉，在正式开练之前需要先激活腹横肌，找到腹横肌发力的感觉。但是很多妹子以为自己腹部紧绷发硬就是腹横肌在发力了，其实你的腹横肌可能都还没被激活呢。

今天就给大家推荐一个公认的能够很好地激活并强化腹横肌的动作——死虫子式。

【动作分解】

仰卧，盆骨中正，可微微后倾，让下背部完全压地。双腿上抬，屈膝，大腿垂直地面，小腿平行地面，脚尖回勾，双臂伸直上举，保持。呼气收紧腹部，肚脐去寻找脊柱，保持原有动作不变的情况下，对侧手推向两头下放至与地面接近平行。动态练习30s。

【常见错误】

●下背部离地，腰部与地面的缝隙过大，腰曲远超自然生理曲度，腰椎、椎间盘因为受到较大的压力而导致你腰部不适。在做的过程中建议想象一下有人在踩着你的肚子往下。

●全靠大腿用力，做完腰腹没有感觉，反倒大腿或大腿根酸痛。建议你在做的时候将注意力集中在腹部，同时脚尖回勾。

●动态练习过程中将重量转移到了对侧腿，身体左右摆动导致盆骨偏移，训练效果变差。建议你放慢动作，绷紧腹部，或者参考下面的单腿对抗版。

●动作频率过快导致刺激的更多是浅层肌肉。

这个速度略快

【不同版本，总有一个你能做好】

有以上问题的姐妹，大多是因为腹部核心力量太弱了，还hold不住动态版，可以先从基础版做起。

基础静态版：

同样是仰卧位，盆骨微微后倾以保证背部完全贴地，双腿上抬屈膝90°，双肩下沉，双臂伸直掌心推膝，吸气身体放松，呼气双手与膝盖用力对抗，保持30s，注意背部不要弓起，将注意力集中在自己的腹部。

伸腿版：

在基础版的基础上，双臂伸直向上，保持核心收紧背部贴地。呼气左腿屈膝向下或伸直向下但不要触地，右腿保持不动，背部保持贴地。左右腿交替练习。

伸手版：

同样是仰卧位，双腿屈膝不动，背部完全贴地，双手握住一个瑜伽球，呼气时双臂上举，保持腹部紧绷状态，吸气缓慢下放，动态练习8-12次。

单腿对抗版：

正确示范

此版本结合了基础版和伸腿版，注意在运动过程中，大腿是垂直地面的，不要过于往前，会弱化腹部力量，同时对侧手掌与膝盖对抗，而不是简单的搭在膝盖上，这个动作能够帮助你保持盆骨稳定。

错误示范

以上所有动作发力时吐气，还原时吸气，始终保持动作稳定身体稳固。