关于肌肉增强，有一个非常深刻的结论：“像牛一样训练，像猪一样吃，像婴儿一样睡觉，像野草一样生长！”因为睡眠对增强肌肉非常重要，我阅读了很多关于睡眠的信息，并分享了一些我练习过的方法，这些方法对提高睡眠质量特别有帮助。
1.呼吸技巧
对大多数人来说，呼吸比睡眠更自然。但如果我们想更快地入睡或拥有更好的睡眠质量，呼吸是非常重要的。自主神经系统（ANS）分为两部分：交感神经和副交感神经。交感神经负责人体在面对威胁时做出的“攻击或逃跑”的应激反应。
副交感神经主要负责身体的“休息和消化”活动。在当今快节奏的社会，我们总是被科技、精神压力、咖啡因和错误的呼吸模式所困扰。“攻击或逃避反应”已成为我们的正常状态，也是导致许多人睡眠不良的重要因素。
2、有规律的饮食和休息
许多人睡眠质量差或失眠，这与大脑中的视交叉上核（SCN）密切相关。视交叉上核是哺乳动物大脑中的生物钟控制中心，可以调节机体的各种生理活动。
它告诉你什么时候感到疲倦，什么时候保持警惕，什么时候感到饥饿。它还告诉细胞每天晚上清理垃圾，清除受损的细胞器，修复DNA。如果视交叉上核工作正常，你可以在晚上睡得更好。
3、阻挡各种光线和噪音灯光是生物钟最重要的调节器。在黑暗环境中，身体会分泌褪黑素来帮助睡眠。蓝光可以刺激身体分泌血清素，抑制褪黑素，使人保持清醒和敏感。手机、电视和平板电脑屏幕发出的大部分光都是蓝光。
入睡前盯着手机屏幕会导致入睡困难或睡眠质量差。研究人员发现，睡前阅读电子书的人分泌的褪黑激素比阅读纸质书的人少50%。阅读电子书的人需要很长时间才能入睡。快速眼动周期短，导致睡眠质量差。他们早上看起来很沮丧。
4.保持凉爽作为昼夜节律的一部分，我们的体温在夜间自然下降，但供暖和空调会干扰这一过程。我们可以通过一些技巧在家里克服这种干扰，并结合生理规律。
关于昼夜节律，正如牛津大学睡眠与昼夜节律神经科学研究所所长罗素·福斯特教授在英国广播公司的《生物钟之日》中所说：人类真的是一个超级傲慢的物种。我们以为能够抛弃40亿年的进化，忽略根据昼夜循环得到进化的这一事实。也许只有人类这一个物种，会妄图凌驾于自己的生物钟之上。而且，长期违背生物钟，将导致严重的健康问题。
大多数时候，保持良好的睡眠质量没有捷径。我们应该尊重自己的身体，从小事做起。
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