很多小伙伴在增肌期会遇到一个问题就是发现力量和维度上不去了，也就是肌肉不再增长/增长极其缓慢训练重量没办法增加，这就意味着你遇到了瓶颈，需要去做出改变了，为什么会出现增肌瓶颈呢，首先肌肉有适应性，如果你长时间用一套训练方案那么你就可能遇到增肌瓶颈，第二就是你增肌期的有氧训练安排和饮食安排可能做的不是很到位也会导致出现增肌瓶颈，那应该如何解决增肌瓶颈期？

第一，更换训练方案

如果你是固定器械动作比自由重量动作要多的话你可以将固定器械训练的动作减少增加自由重量训练的动作，如果你是以递增组训练的话可以尝试用5*5训练法突破瓶颈，或者用超级组来突破瓶颈。

第二，增加训练重量

这个是最简单粗暴的方式了，但相对来说越大的重量就意味着受伤风险越大，所以增加重量要适当，是一个渐进的过程，并且建议你找一位好肌友跟你一起训练，尤其是做卧推和深蹲的时候帮你做保护，这样会安全一些。

第三，补充营养

增肌期需要摄入比平时更多的碳水和蛋白质，如果摄入不足会影响效果，但也不是代表着你可以不注意饮食，比较建议通过燕麦谷物类摄入碳水，通过鸡蛋牛肉鸡肉等肉类摄入蛋白质，坚果橄榄油摄入脂肪。

第四，组间休息

组间休息是一个很容易忽视的因素，毕竟大重量训练比较累，组间休息的时间会比较长，甚至有的小伙伴组间休息两三分钟，如果你出现了增肌瓶颈建议你可以缩短一下组间休息的时间。

第五，有氧训练

很多小伙伴在增肌期会做有氧训练，这个是正确的，但是有氧训练的方式却有问题，比如会在力量训练结束后做高强度的有氧有氧的时间也会比较长，比较建议在增肌期做一些像跑步机快走之类的比较温和的有氧，时间也不要太长，大概三十分钟左右就可以。

加油，健身人。