经常跑步的朋友应该知道，虽然跑步是非常好的运动，但过犹不及，如果超过了一定的量就可能适得其反；

一般来说，不追求速度成绩的跑友，月跑量如果超过了200公里的话，身体受伤的风险就会增加；而像达子这样每个月跑量在700到800公里，会让身体长时间处于身心俱疲的状态。

今天给各位提个醒，如果你的跑步出现了下面六种情况，说明你跑步过量了！请减少跑量，不要勉强硬撑：

1、睡眠状况良好，作息很规律，但是经常有疲劳的感觉，有时候会吃很多东西；

2、在一个月的时间里，体重下降5%甚至更多；

3、测量静息心率的时候，发现它在每分钟发生5-10次的明显幅度变化；

4、你的抵抗力随着跑步反而变弱了，最明显的症状是经常感冒；

5、很难感受到长期跑步带来的内心舒适感，相反，比以前更容易急躁，情绪不太稳定；

6、你对生活的态度似乎更简单了，除了跑步和休息，对其他事情的关注度和好奇心不如以前了；

如果你希望自己能够跑得长久，千万不要拿自己的身体和健康冒险。跑步过量和自律无关，相反它非常危险。

你的身体会因为过量跑步带来更多的负担，慢性疲劳也就是在这个过程中积累的，身体机能也随着疲劳而加剧，诸如免疫力下降、肌肉力量下降和关节疼痛等症状都会找上门来；运动休息无法平衡，你可能会慢慢丧失跑步的热情。

现在又赶上了夏天，适度跑步，科学合理调整你对跑步的预期，这也是锻炼的一部分；快乐健康的跑步，才是跑友最需要的跑步境界。

今日互动：你跑步过量吗，如何调整自己的状态？

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＊马孔多常年法律顾问：北京市浩天信和律师事务所 宗柯涛 夏国荣 戴嘉鹏