夏季出汗多易缺钾，身体出现5种表现，高钾食物要吃起来|心脏|排尿|电解质|症状|胃肠

一到夏季，就不想出门，每天恨不得就长在家里，或者进入办公室以后，就不想出去，在外面一分钟都不想待，如果待一分钟，就会感觉整个人要冒烟了，关键一点就是身体出汗也很多，离开空调一小会，就很快能体会到汗流浃背的感觉。

对于在办公室工作的人来说，出汗量会少一点，但每天都需要在烈日下工作的人，每天流的汗真是很多，这群人不仅要面临着晒黑，还可能出现皮肤相关问题，再有就是缺水、缺钾的问题，在这几个问题中，缺钾最容易被忽视。

夏季流汗多，缺钾时，身体大多会有5种表现，一旦发现，及时补钾。

肌肉系统异常——肌肉无力

整个人看起来就是萎靡不振的样子，就感觉浑身没劲，一推就能倒的那种，如果能躺下就不太想坐着，能坐着就不想站着，整个人就很疲乏，双腿、双手充满无力感，严重的话，还容易出现腿软摔倒现象，手也没劲，总拿不住东西。

心脏功能异常——心律反常

钾元素缺乏，会影响到心脏功能的运作，导致心脏持续兴奋，心跳节律也就容易出现异常，如果突然出现心悸，或者心跳加速，以及心跳漏一拍的现象，需要及时补钾。

胃肠系统异常——不良反应

钾元素是否充足，对消化系统也是会产生影响，容易导致胃肠蠕动速度变慢，食物的吸收和消化也就容易产生问题，来不及被吸收消化的食物，会堆积在体内，从而让人出现腹胀、恶心、呕吐、便秘等问题。

大脑功能异常——头部不适

钾离子属于电解质，如果钾缺乏较多，也就容易出现电解质紊乱的问题，而心脏的运作，需要钾离子来进行调节，尤其是供血，当钾离子减少后，心脏收缩能力变差，供血也就容易不足，大脑得不到充足供血，很容易出现头晕、晕倒、头痛的情况。

泌尿系统异常——多尿

正常来说，夏季出汗较多，即便喝水多，排尿相对也会比较少，但若是水电解质发生紊乱了，钾离子缺失的比较多，情况就不同了，泌尿系统受到影响，也就会让排尿次数增加，还会出现口渴的现象。

人体缺钾到多少会出现症状？

人体内的钾离子正常范围是3.5-5.5mmol/L，如果人体内的钾离子含量只有3-3.5mmol/L，就算是轻度的缺钾了，在此范围如果不做检查，根本不会发现缺钾，因为身体没有异常的表现。但当钾离子含量在2.5-3mmol/L时，人体就会出现反常的表现，就可能出现以上一些身体表现，所以，当出现以上一系列表现，就得抓紧补钾了。

其实，不管是微小的身体表现，还是严重的身体表现，都不能轻视，越早进行补钾，身体受到的损伤越小，且不用通过药物或者静脉补钾，只需通过食物补钾即可。

但必须说明一下，当人体内的含钾量，已经小于2.5mmol/L，表示身体已经严重缺钾，身体出现的症状也会更为明显，甚至有人出现了窒息、呼吸肌麻痹、腱反射减弱的情况，对于出现这些表现的人，光从食物中补钾已经没多大作用，应该就医治疗才对。

缺钾不算严重的人，吃哪些食物可补钾？

坚果类：坚果属于小零食了，虽然是零食，却与很多人日常吃得一些辣条、薯片、包装小零食不一样，她们会更健康，坚果类的食物，里面含有的营养物质较为丰富，其中含有的不饱和脂肪酸、微量元素，对于身体健康都是很有益处的。

而钾元素，就是人体所需的重要元素，在坚果类食物中，钾含量最高的就当属开心果了，如果缺钾了，不妨适当多吃点开心果，就当零食吃，还能有益补钾。

薯类：薯类是可以代替米饭和面食作为主食的，含有的碳水质量会更高，也能帮助人体补充其它的营养物质，另外，就是薯类的口感也会不太一样，做法也很多。而薯类含有的钾元素也算是高的，其中含钾量最高的就是红薯了，缺钾时，不妨适当多吃红薯。

海产品：说到海产品，就会想到碘元素和锌元素，其实，除了这两种元素，海产品当中含钾量也较为丰富，紫菜的含钾量则更为突出一点，夏季经常喝点紫菜汤，能帮助补钾。

水果类：夏季气温高，都想要吃点水果解解暑或解渴，还有人则是因为食欲差，更想要吃水果，夏季选择水果，不仅要选择水多可解暑的，还得挑一些含钾量高的水果吃，比如香蕉、橙子、榴莲就很不错。

现在正值夏季，你关注到缺钾问题了吗？对照自查一下，如果一个都没有，说明体内钾很充足，如果已经中招两个以上，不妨检测一下自己体内的钾含量到底有没有下降，缺钾了，也是能及时的补钾。

参考资料：

1. 《原是缺钾惹的祸》·健康时报·2015.10.22

2. 《低钾血症的「诊」与「治」，一文全总结!》·健康界·2022.2.17