我们都知道，人这一生中大部分时间都是在睡眠中度过的，数十年的光阴中，睡眠就占据了1/3，成年人平均每天的睡眠时间达到了6-8小时左右。

但是，并非每个人都可以安然入睡，想必我们身边绝大部分人，都曾经有过失眠、难以入睡的经历。有时是被迫加班后的失眠，有时是混乱的情绪让自己无法入睡。

根据流行病学的权威调查显示，我国有近3.6亿的成年人都存在不同程度的睡眠障碍。而不完全的数据统计显示，我国有接近1/3的老年人群，存在每晚失眠症状。当代年轻人中，也有大批被持续或反复出现的失眠所困扰，甚至是已经影响到了正常生活与工作。

而造成失眠的原因却非常多，这涉及到了情绪、心理状态、生理状态、躯体疾病、精神障碍、药物滥用等多个方面。同时还有相关的研究指出，如果一个人体内缺乏某种特定的维生素，也会对睡眠质量造成影响，出现反复的失眠症状和情绪焦虑。

因此，临床建议失眠者补充维生素，特别是需要补充以下三类维生素：

　　1、维生素B1

它在临床上的学名也被称为硫胺素，其是人体必需的13种维生素之一，由嘧啶环和噻唑环通两种物质通过亚甲基结合而成。这种维生素并没有直接治疗失眠的作用，但是，它在进入体内之后可以稳定个人精神中枢，起到镇静、对抗焦虑的效果。

如果近期失眠是因为焦虑、神经衰弱导致的，就可以选择补充维生素B1，比如各种糙米谷物、猪肉、豆制品、坚果等等，都是优质维生素B1的来源；

　　2、维生素B3

其实这种物质就是大家熟知的烟酸，它在临床也被称为尼克酸。在人体内，还包括了烟酸的其他衍生物，比如烟酰胺、尼克酰胺等。大量研究指出，这种物质也是人体必需的13种维生素之一，这是一种水溶性的维生素。

如果体内缺乏这种维生素，就会出现焦虑、情绪易怒、抑郁和失眠等问题。所以，建议失眠者适当补充该物质，比如全谷物、豆制品、坚果、海产品等，都是其优质来源；

3、维生素B6

这种维生素也是维生素B族的其中一种，它也被称为抗皮炎维生素、吡哆素。其在食物中的分布非常广，它与氨基酸代谢有密切的关联，同时在5-羟色胺合成中也起到了关键的作用。

要知道5-羟色胺起到的作用就是改善焦虑情绪、促进褪黑素分泌，所以它能起到调节睡眠周期、化解失眠的作用。而且，维生素B6在进入机体之后，还能促进色氨酸转化为维生素B3，缓解抑郁症引起的失眠。

所以，大家可在日常生活中多补充这种物质，比如全谷物、豆制品、绿色蔬菜等，都含有维生素B6。

最后还要提醒大家，造成失眠的原因有很多，补充维生素缓解仅仅只是其中一个办法。如果失眠非常严重，已经影响到了正常的生活，且自己尝试多种办法调理都没有效果。

这种情况下，患者需要及时求助医生，按照医生建议进行检查，找到根本原因后再开始针对性治疗。