• 一项新研究探索了不同的日常活动水平与一个人中风几率之间的联系。
  • 研究人员使用客观的加速度计数据进行研究。
  • 研究人员还检查了久坐行为对中风风险的影响。

一项新的研究探索了不同程度的身体活动、久坐和中风风险之间的关系。

这项研究严格关注后者，不像其他研究同时考虑心脏病和中风。

《今日医学新闻》

与研究合著者和

杰出教授弗吉尼亚·j·霍华德博士

伯明翰阿拉巴马大学公共卫生学院。

“虽然它们(心脏病和中风)确实有一些共同的危险因素，但有些却没有，”霍华德教授解释说。

此外，

外设的挂载点

还与研究合著者交谈

史蒂文·p·胡克博士

圣地亚哥州立大学健康与人类服务学院。

“使用加速度计的客观测量还没有被用来研究这些变量之间的关系，”胡克博士说。“轻度体力活动还没有被常规观察到。除了总的久坐时间之外，一段时间的久坐时间也是一种新的观察数据的方式。”

霍华德教授还指出，虽然量化预防中风所需的身体活动量和强度具有挑战性，但这项研究带来了一些重大进展。

研究发现，减少久坐的时间，增加体育锻炼的时间——即使是轻微或中等强度的锻炼——可以降低中风的风险。

根据这项研究:

  • 中度到剧烈的运动最大程度地降低了中风的风险。
  • 即使是轻微的体育活动也能降低中风的几率。
  • 长时间久坐会增加中风的风险。

这项研究发表在

JAMA网络开放

可信来源

体力活动与中风风险

活动分为

三个类别

可信来源

:轻、中、劲。研究人员测量了

遇见了

或“代谢等价物”一米是休息时消耗的氧气量。

轻度活动(两次met)

包含

可信来源

伸展运动、慢走、逛商店、在办公室里闲逛、站立、准备食物、洗碗、弹钢琴或整理床铺。

研究发现，每进行一小时轻度活动，中风的几率就会降低14%。

活动水平和中风风险增加

适度的活动(三到六个met)包括快步行走、打网球双打或打篮球、在平地上骑自行车、抛接球运动、爬楼梯、擦窗户、扫地、拖地或吸尘地板、慢舞、擦洗浴缸、抱小孩、洗车或园艺。

在剧烈运动类别中(超过六次met)，考虑诸如跑步(速度超过每小时五英里)、单打网球、篮球或足球、游泳、跳跃、搬运重物、跳绳、与儿童或狗进行剧烈运动，或者诸如铲或锄等繁重的园艺活动。

根据这项研究，45岁或以上的成年人每周进行175分钟的中度至剧烈活动，中风风险降低43%。

久坐与中风风险

该研究探索了久坐时间如何影响中风风险以及与短期连续久坐行为或“发作”相关的风险

“大多数中年人和老年人有超过65%的时间是久坐不动的。胡克博士解释说:“我们的样本显示，他们醒着的时候坐着的比例甚至更高，达到71%到84%。

这项研究表明，如果一个人每天久坐的时间超过13小时，中风的风险会增加44%。此外，与少于8分钟的短时间久坐相比，久坐时间超过11分钟的中风风险增加53%。

外卖食品

“我们的结果表明，定期打破久坐不动的行为，进行轻度的体育活动，可以降低中风的风险。”胡克医生建议。“每天有意识地起床并积累4到5个小时的轻度活动是有益的。如果可能的话，最好是结合中等强度到剧烈强度的活动。

他建议对生活方式做一些小小的改变，这会对一个人的健康产生积极的影响:

  • 在电视广告期间在房子里走来走去
  • 设置一个计时器，在一个工作日内每20-30分钟站立或走动一次
  • 多走路，增加轻强度的身体活动

“这不需要很多时间，但需要有目的的思考和计划，”霍华德教授说。

“改变位置，做不同的运动，比如穿过大厅或房间或在外面走动，吸尘或除尘或玩接球，边走边打电话——尤其是当你等着的时候——是一件很棒的事情，”她补充道。

她还建议“走着打，走着走着”来增加你的身体活动水平。

“也就是说，当你走路的时候，用交替的手臂做出拳的动作。另一种方法是边走边走，就像乐队一样，”霍华德教授解释道。

她警告说，如果你受伤的风险较高或行动受限，在你增加活动量时，有人陪着你是很重要的。