“嫉妒”是一种 常见的人类情感 ，几乎我们所有人都曾在人际关系中经历过，尤其是在浪漫的关系中。 有时这些嫉妒的感觉转瞬即逝，但有时它们会占据主导，我们可能会觉得有必要向我们的伴侣袒露这些感觉。

问题的关键是如何以一种健康且有益的方式做到这一点，这样我们的感受和担忧就会被伴侣听到，感情中的沟通和信任才能完整的在彼此间传递。

让我们来看看“嫉妒”在恋爱关系中意味着什么，以及如何与你的伴侣展开关于这些感受的对话。

在恋爱中感到嫉妒是正常的吗？

在恋爱关系中，体验到嫉妒的情绪是很正常的，不管你的伴侣是否在感情中做出了会让你感到嫉妒的事情，例如和他人调情或是劈腿。

有的理论认为嫉妒的产生有生物进化的基础，人类为了防止恋情中的不忠行为，特意进化出嫉妒的情绪来保护恋情。

健康 vs 不健康的嫉妒情绪

我们大多数人都以消极的态度看待“嫉妒”。我们认为嫉妒的人是那些对自己的关系感到焦虑和不安的人。

我们也可能会想到一个占有欲强、易怒的伴侣，他对另一半的每一个举动都持怀疑态度，无论是否合理。

尽管过分感到嫉妒是不健康的——有时还会演变成情感虐待或暴力——但在一段恋情中，嫉妒是一种健康的情绪。

从另一个角度看，嫉妒的伴侣可能是那些对彼此的关系充满热情的人，他们想要通过表达自身的需求和界限为基础来建立信任。

实际上，研究者们发现嫉妒在恋情中有益于：

  • 增加对伴侣的爱意

  • 产生更强烈的“处于恋爱中”的感觉

  • 更加稳固的关系

换句话说，嫉妒有时是情感关系中的健康的组成成分，当以积极的方式分享和表达时，可能会增加恋情的整体幸福感和寿命。

处理恋情中的不忠

记住，如果你认为你的伴侣不忠——无论是背着你和别人发生性关系，还是有精神上的出轨，又或是违反了你们如何在恋情中表现自己的有关约定——你面临的就不再是简单的嫉妒情绪。

如果你有理由相信你的伴侣已经打破了你们关系中的重要界限，感到难过和受伤是正常的反应，虽然你也可能会感到嫉妒，但解决这个问题并不像学习用健康的方式表达你的嫉妒那么简单直接。

你还需要注重于如何以一种明确和自重的方式解决你对不忠的怀疑。事先和你信任的朋友或治疗师谈谈可以帮助你做到这一点；你也可以考虑进行情感咨询来作为解决对伴侣不忠的方法。

5个表达嫉妒的方法

如果你在恋爱中经历了嫉妒的感觉，不必把它们藏在心里，这样做是不健康的。话是如此，以一种爆发或具有攻击性的方式向你的伴侣表达你的感情也不是个好主意。

表达嫉妒情绪最健康的方式是诚实、直接和自我肯定，但也要对伴侣的情绪和界限保持敏感。

1.从自我反思开始

有些人比其他人更容易嫉妒，尤其是那些自卑、缺乏安全感和焦虑的人。孤独和缺乏安全感的依恋风格也会让你在恋爱中更容易嫉妒。
花点时间思考一下自己对伴侣的其他人际关系、行为或其他引起你嫉妒的举动的反应会让你更深入了解正在发生的事情以及你的嫉妒情绪在提醒你的事情。可以考虑和咨询师或是好朋友聊一聊你的感受。

2.在谈话前要做好准备

最好不要在高度紧张的情绪中开始谈话，即使嫉妒通常会让你处在这样的情绪中。如果可能的话，事先花点时间把你想说的话写下来，这样可以帮助你整理思路。通过自己排练或和朋友模拟对话来练习你想说的话。如果对你有效的话，可以在谈话前做一些深呼吸和冥想。

分享你的担忧，而不是直接指责对方
如果你一开始就列出他们做的所有让你嫉妒的事情，你的伴侣很容易变得有戒心。与之相反的是，以你的感受和关心为中心，而不是从责备或指责为起点。
考虑使用“我”而不是“你”的语句。
例如:
试着说，“当我看到你做某事的时候我很嫉妒，我想谈谈这个”，而不是“当你做某事的时候我真的很嫉妒。”
试着说，“我想分享一些我一直经历的嫉妒的感觉”，而不是“你最近让我很嫉妒!”

3.要有耐心和同情心

即使你已经尽可能小心地提及这些感受，你也应该预料到你的伴侣会有他们自己强烈的回应。毕竟你所谈论的是他们的行为或关系是引发你产生嫉妒情绪的原因。他们对此有所防备或感到沮丧是可以被理解的。
你会在这段关系中遇到一些困难。就像你敞开心扉让自己的情绪浮出水面一样，试着给你伴侣的情绪一些空间。要记住的是，他们可能需要一些时间来消化这一切，他们可能不会立即做出理性或富有同情心的反应。

4.给予以时间
在感情中提及你的嫉妒之情以及伴侣对此做出合理的反应可能需要进行多次谈话。我们只能希望你的伴侣能够倾听你的感受，并向你表达他们的情感。
你的伴侣可能愿意改变某些让你嫉妒的行为，但解决办法可能很简单，他们只需要保证你可以信任他们会将感情中的界限牢记于心。
这些对话也可以作为重温这段关系中的“原则”的机会，这样可以避免嫉妒情绪的产生。例如，每个人都会时不时地调情，但不同的伴侣对调情的程度或方式的接受程度是不同的。有些伴侣对伴侣谈论他们的前任，或继续与他们保持柏拉图式的关系感到没问题，但其他人则不然。你和伴侣之间需要尽可能清楚地了解这些情况。

5.考虑情感咨询
有时候与伴侣进行有关嫉妒的谈话并不顺利。这是可以理解的，因为嫉妒是一种非常强烈和复杂的情绪。但许多情侣/夫妻都能从咨询师的几次治疗中获益，以克服这些感受。
情感咨询可以为你提供一个空间来表达你的感受，学习更有效的沟通和解决冲突的技巧，更好地理解你们关系中存在的压力来源，并学会提高对彼此的信任。

嫉妒是一种复杂的、不舒服的情绪，但它在恋情中经常出现。如果你在恋情中感到嫉妒，大可不必对此感到羞耻：这是生而为人的一种情感。我想说的是，找到健康的方式表达嫉妒很重要。如果可能的话，你需要从一个冷静、直接、不激动的方面出发，并给你的伴侣一定空间来消化处理你告诉他们的事情。

如果你发现很难和你的伴侣交流你的感受，或者如果你和你的伴侣在讨论这些问题上有困难，你可能需要考虑个人或情感咨询。

— the end —

作者 / Wendy Wisner

译者 / Charles_T

整理/ Zoli 萨沙shirl

编辑 / gorjuss

插图 / 《花束般的恋爱》

https://www.verywellmind.com/healthy-ways-to-express-jealousy-in-relationships-5216590

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