现代社会有不少人，因为饮食不规律、长期久坐等不良生活习惯，导致身体出现了便秘的情况，上厕所的时候痛苦不堪。大部分人以为吃点香蕉就能好，严重点的吃泻药促进排便，可这些都是治标不治本。大部分人都觉得便秘是件“小事”，可它危害却不容忽视！
什么是便秘？
便秘是指各种原因引起的排便困难，即正常的排便形态改变，排便次数减少，排出过干过硬的粪便，且排便不畅、困难。如果你有排便费力、排便不尽、肛门有阻塞感，甚至需要手法促进排便的话，基本可以断定你便秘了。
据临床研究表明，60%以上的健康人每天排便次数为一次。如果一周的大便次数小于三次，那么基本可以诊断为明显的便秘，需要引起重视。
生活中哪些情况会导致便秘呢？
1. 饮食：摄入食物过少、缺乏粗纤维食物、液体摄入过少。
2. 习惯：排便习惯不良。
3. 活动：缺乏运动。
4. 心理：精神上受到强烈刺激、惊恐、情绪紧张等会使便意消失，形成便秘。
5. 药物：长期吃腹泻药、灌肠等因素也可引起肠壁神经麻痹，导致便秘的发生。
便秘的危害有哪些？
有些朋友觉得便秘不是什么大问题，不用管它，也许过段时间就好了，但其实长期便秘会对我们身体产生严重影响。
便秘会影响我们的消化系统，粑粑干硬，用力可能导致肛裂、痔疮等。当然，便秘还会让我们气色变差，皮肤色素沉着，面色灰暗。所以，便秘不是一件小事，一定要引起足够的重视。
如何缓解便秘？
①饮食指导：三餐规律，摄入足量的膳食纤维。必要时多吃产气的食物，如豆类、薯类、萝卜等；同时还应多食润肠通便的食物，如蜂蜜，芝麻，酸奶等；还注意多进食一些富含B族维生素的食物，如谷类、花生、瘦肉等。
②适量运动：散步、慢跑、太极等，避免久坐。
③养成良好的排便姿势、习惯。
④保持良好的情绪。
⑤食用香丹清牌珂妍胶囊。作为一款保健食品，香丹清关键是通过增强肠道蠕动力来改善排便功能，帮助肠道形成规律排便的习惯。它不同于其他通便产品，不是单纯泻下或快速泻下，因此不会越泻越虚，越虚越便秘。以温和为主打的它，温和通便不刺激。黄芪、芦荟叶、银杏果这3个日常煲汤食材的精妙组合，食用香丹清一段时间后加上饮食运动控制好，便秘也就不见影了。
如何预防便秘呢？
对于便秘的预防，有“七字”预防口诀。
1. “水”--每天坚持进2000-3000ml温水。
2. “软”--人到中年以后，需饮食熟软的食物，利于肠道消化吸收。
3. “粗”--常吃富含膳食纤维的食物，以刺激肠道蠕动，加快粪便排出。
4. “排”--定时排便、不拖延时间。
5. “动”--适度运动。
6. “揉”--摩腹法：以肚脐为中心，顺时针揉，可促进肠道的以及腹腔血液循环。
7．“提”--提肛运动：将肛门向上提，然后放松，反复进行。
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