暴汗燃脂的嘻哈舞又来啦

今天，爱动体育教练阿本力带来的

嘻哈舞教学足足有20分钟

别怕！勇敢挑战自己！

你将迎来舞感、瘦身双丰收！

训练强度：中

训练时长：20min

卡路里预估消耗值：110-130kcal

注意事项：

课前不宜摄入过量食物，课中若出现关节疼痛等不适症状，请停止训练，及时冰敷，立即就医。老、孕、残、伤及患其他慢性疾病者不建议练习，或在医师指导下锻炼。

课程介绍

这是一节20分钟的嘻哈舞，包含了12分钟的舞步拆解和两次成品舞练习。我们之前也提到了嘻哈的风格就是自由、随心，而本次教学中的动作与歌词却是可以直接匹配的，比如身体会随着副歌中的“向左动，向右动，弹动……”等作出相应的动作。

嘻哈舞是一项需要全身律动的运动项目，可以通过高低强度动作的配合来更好地塑造全身肌肉群。跳嘻哈舞时，除了核心稳定性可以得到很好的锻炼，腿部、臀部、手臂等也可以通过不同动作得到锻炼。练习嘻哈舞同时可以提高人们对身体的控制能力，因为只有在身体不同部位相互配合的情况下，舞蹈动作才能更协调。弯曲、扭动等动作也可以提高身体整体的柔韧性。

初学者切记不可一下子进行高强度训练，要循序渐进。可以随着阿本力老师的教学，先做热身活动，将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开，以免跳动时损伤。运动完以后，记得进行拉伸运动使身体放松哦！

嘻哈舞不只是运动

也是享受

它除了可以消耗掉脂肪

还可以缓解日常生活的压力

一起动起来吧！

视频来源：爱动体育