坚持跑步，会变瘦吗？不一定会变瘦。对于大基数人群来说，跑步几天或几周就能看到体重有了明显下降趋势，但对于小基数人群来说，不仅没瘦，腿还变粗了。

如果把跑距设定为3公里，配速10分，心率稍有起伏，实际上便是快走，算不上跑，燃脂效率较低，只算得上消化，起不到减肥作用。

还是跑距3公里设定，此次配速在5分，你会感受到呼吸急促，心率居高不下，双腿疲惫，此时燃脂效率较高，但由于时间太短，还没开始就已结束，也没啥效果。

从饮食上多加控制

尽可能戒掉所有高热量食物，保证饮食清淡、营养均衡、膳食丰富，降低隐形卡路里摄入，控制热量缺口。

将升糖速度快的精细碳水换成粗碳，胰岛素合理分泌，不会出现血糖升高大幅囤积热量的可能性。

多食用根茎类食物，例如洋葱、胡萝卜等含有十分丰富的膳食纤维，能帮助肠胃加快蠕动消化，补充营养素。

日常生活中一定要保证水分充足

水是生命之源，跑步过程中大量出汗，一定要懂得在合适时间补充合适水分。

尽可能在跑前20分钟饮用100-300ml水，如果跑长距离，建议每公里进行少量补充，小酌一两口即可，完成后饮用少量盐水，补充体内电解质。

在日常生活中也要保证水分充足，因为运动人群代谢度高，需要水作为媒介进行。