核心控制即核心稳定性,是指人体在运动过程中通过核心部位的稳定为四肢肌肉的发力建立支点,为上下肢力量的传递创造条件,为身体重心的稳定和移动提供力量的能力。既是指脊柱、骨盆和髖构成的复合系统预防脊柱弯曲的能力,以及脊柱在受到干扰失衡后恢复平衡的能力。核心稳定性的优劣取决于位于核心部位的肌肉、韧带和结缔组纵的力量以及它们之间能否相互协调的运动。

01

徒手核心控制训练

02

高级核心控制力量训练

核心力量训练的作用:

①稳定脊柱、骨盆:

②提高身体的控制力和平衡力;

③提高还动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出;

④提高上下肢和动作间的协调工作效率;

⑤预防运动中的损伤；

⑥降低能量消耗；

⑦提高身体的变向和位移速度

核心力量训练的原则：

由稳定到非稳定；

由静态到动态；

由助力到抗阻；

先内后外、

先小后大、

先稳定后运动。

文章来源：体能（公众号）

（本资料转自网络，如涉及原作者权益，请联系删除）

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